性别：女
年龄：43岁
问题分析：这种情况不需要康复锻炼，最主要的就是注意休息，这段时间不能再跑步了，疼痛明显可以口服芬必得和氯唑沙宗缓解症状。
追问：一般需要休息多久？
回复：一般休息一个月就差不多了，有的时候时间会长一些，可能跟损伤严重、不注意休息有关系！
问题分析：你好，从你所说情况来看，基本可以判断就是局部韧带拉伤所造成的症状。对于这种情况，现在需要适当休息，减少局部的活动，以防止损伤进一步加重。同时作局部热敷，按摩，理疗等等治疗。暂时不宜作剧烈的活动与锻炼。恢复后再作活动与锻炼。
追问：快过去一个月，热敷还有效吗？泡沫滚筒按摩是否有过帮助？
回复：热敷仍然是有效的，可以缓解局部肌肉及软组织的紧张，同时促进放松。也可以改善局部的血液供应。按摩也有不错的效果。
