性别：女
年龄：14岁
问题分析：14岁想要练出腹肌的话就必须要加强对腹部的运动，而且要是高强度的。第一、仰卧起坐，双手托在身体两侧，从肚子上释放力量，双脚伸直向上。 动作重复2组，15/组，休息30秒。 第二、仰卧交叉，双脚悬空交替抬起，可以有效地锻炼腹部肌群。 动作重复2组，15/组，休息30秒。 第三、动态侧支撑这个动作锻炼到腹侧肌，腹部轮廓更清晰，不要扭得太快。 动作重复2组、20/组，休息30秒。建议求美者一定要长期地去坚持这些动作，男生练腹肌通常是非常快的，几乎不到一个月就能够看出效果。
