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怎么才能消除失眠

性别：女

年龄：29

失眠真的令我十分痛苦，影响到了日常生活，咨询一下，怎么才能消除失眠？

温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考

吕志勤主任医师内科极速问诊

三级甲等北京大学第一医院

问题分析：消除失眠可以通过生活中的调整来实现，具体如下：
1、早上醒来，不要再躺在床上，坚决离开床。
2、早上可以喝点咖啡和茶提神。因为第一天晚上没睡好，第二天早上可能会情绪低落，这个时候需要提提神。
3、白天多运动，多做运动或身体活动。中午可以午休，但尽量不要超过半小时。下午和晚上不要喝令人兴奋的茶、饮料或酒精。晚上不要看特别刺激紧张的电视，要淡定。
4、晚上不要暴饮暴食，尽量少吃，晚上睡觉前不要吃东西，晚上睡觉前泡脚。
5、营造舒适、安静、黑暗的睡眠环境，没有嘈杂的声音。

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产后失眠多久才能恢复

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

产后失眠的症状一般在三个月左右的时候就可以慢慢的恢复。产后失眠可能与自己自身素质是有关系的，或者是本身就有一些负面的情绪，产后失眠可以作出一些调整一般在三个月左右是可以得到改善和恢复的。而且在产后也要适当的做一下运动，不能长时间躺在床上，对身体会有一定的损害。因为运动能够增加人的疲劳感，会更好的入睡。但是问题并不是很大，也不要太担心，建议在平时的时候要调整好自己的心态，必要的话是可以找心理医生进行调理的。

如何快速消除失眠痛苦

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

泡脚，听放松的音乐，可以快速消除失眠的痛苦。泡脚是一种非常好的养生方式，也是很多人睡前坚持做的事情。泡脚不仅有很多养生作用，还能缓解失眠，使人顺利入睡。但需要注意的是，泡脚的水温不能太高，40度左右即可，泡脚的时间也不能太长，保持在20分钟左右即可。躺在床上的时候，不要让大脑思考。让大脑听放松的音乐是个不错的选择。这时可以打开手机的音乐播放器，选择一个伴随着轻音乐的歌单，循环播放这个歌单中的歌曲。为了不影响听力，可以选择定时播放，准备好了就关机。

失眠导致的眼袋怎么消除？

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

消除失眠引起的眼袋的方法如下：1、用冰水浸泡过的菊花茶敷在眼袋上15分钟左右，可以缓解眼袋的肿胀。2、起床后发现眼袋肿得厉害。闭上眼睛，适当往眼睛上浇冷水或敷冷毛巾，躺下休息10分钟左右，也能缓解眼袋的肿胀。3、蔬菜去除眼袋。自制黄瓜片敷在眼睛上，可以镇静皮肤，有助于缓解黑眼圈症状。但需要注意的是，敷完黄瓜片后要避免阳光照射。

失眠多久才能恢复

吕志勤主任医师

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失眠需要多长时间才能恢复，要具体情况具体分析，恢复时间如下：一、情绪和压力因素：短暂的情绪因素或压力过大引起的失眠。这种情况可以通过缓解内心的紧张和焦虑，处理好现有的事情，在1-2周内得到明显的改善。二、焦虑抑郁：如果失眠是由个原因引起的，比如焦虑抑郁，对于这种类型的失眠，使用抗焦虑药物后2-4周，患者的情绪症状会得到缓解，失眠可以得到明显的改善。三、其他疾病：其他由疼痛、心力衰竭等引起。这种类型的失眠是用药物治疗的。原发症状得到控制后，1周左右失眠就会得到改善。

失眠眼袋怎么消除

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

失眠眼袋的消除方法如下：1、想要消除长期失眠造成的眼袋，首先要从根本上治疗失眠。当患者的失眠得到缓解后，患者的眼袋可能会逐渐缓解甚至消失。因此，建议长期失眠的患者及时到正规医院的专科就诊，在医生的指导下，必要时调整口服药物，改善失眠。2、在上述治疗的基础上，患者还可以采用物理疗法来改善和消除眼袋。比如起床后可以清洁面部，然后轻轻按摩眼周皮肤5分钟左右，可以促进眼部循环，消除眼袋。3、此外，还可以用煮鸡蛋按摩眼周肌肤，也可以消除或淡化眼袋。

失眠症状要消除有什么办法

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

解决失眠可以使用非药物治疗和药物治疗两种方法:1.非药物治疗，平时需要保持乐观的生活态度，尽量保持开放的心态，保持良好的社会关系，避免过度劳累，昼夜过度倒置，晚上尽量保持规律的睡眠习惯，晚上不要喝令人兴奋和刺激的饮料，不要从事令人兴奋的活动。睡前可以听轻音乐，喝一杯温牛奶，洗个热水澡。2.如果上述非药物治疗无效，可以进行药物干预。在药物治疗方面：如果患者症状较轻，可以使用副作用和依赖性小的中成药，如乌灵胶囊、疏肝解郁胶囊、安神补脑液、活力素等。

怎么才能不失眠

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

要想睡个好觉不失眠，建议是如下处理：首先，要注意心理的放松，如果每天考虑很多事情，压力非常大，一般都是会导致失眠，所以保持平稳的心情，愉快的心态是非常重要。第二、要养成良好的睡眠卫生习惯，比如在下午不要喝茶、喝咖啡，睡觉之前不要从事剧烈的运动，不要看手机、看电视、看一些比较精彩的小说，这都会影响睡眠。第三、在睡眠的时候一般有了困意再去卧室，这样对睡眠有帮助。如果患者长期失眠，严重的影响健康，建议可以在医生的建议下服用一些催眠药物，包括新型的非苯二氮卓类催眠药物和经典的苯二氮卓类药物。

怎么才能彻底消除失眠

吕志勤主任医师

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调节失眠的方法有很多。对于继发性失眠，要解决失眠的原因，失眠就会治好。对于原发性失眠，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律。地西泮、阿普唑仑等能改善睡眠的药物可以口服，但长期服用容易产生依赖性。日常生活需要调理。晚上睡觉前可以喝一杯牛奶。每天晚上出去散步会让身体感到疲劳，容易入睡。晚上七点以后不吃晚饭，洗个热水澡，打打太极拳。

怎么才能调理失眠

吕志勤主任医师

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调理失眠首先要注意缓解神紧张情绪，学会释放工作和生活中的压力，同时还要注意白天适量的增加户外活动，劳逸结合，以保持愉快的心情。失眠时，在白天尽量的不要睡觉。饮食上也要清淡饮食，避免辛辣刺激性食物，不要喝咖啡浓茶等兴奋性饮料。睡前可以用热水泡脚，放松身心，或睡前喝一杯热牛奶，或蜂蜜水这些都是有助于入眠的。除此之外，想要缓解失眠，生活方式也需要改善，包括白天适当运动，每天定点入睡，保持良好的生物钟。

怎么才能缓解失眠

吕志勤主任医师

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缓解失眠的一般方法如下：1.饮食疗法：喝牛奶、枣仁等促进睡眠的食物。2.理疗：如经颅磁刺激，睡前可以用温水洗澡或用温水泡脚。3.运动疗法：经常参加户外活动，进行健身、跑步等活动，可以治疗失眠。4.改变生活习惯：尽量避免长时间的午餐时间，或者尽可能避免午餐时间。改变睡前的坏习惯，比如不看电子产品、不玩游戏、不看电影、睡前进行剧烈活动、睡前喝酒、喝咖啡、喝茶等。另外，还可以做与白天工作相反的事情。例如，体力劳动者睡觉前可以听轻音乐、看报纸、脑力劳动为主的患者睡觉前可以散步。

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