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运动完为什么失眠

性别:女

年龄:30

我平时很喜欢运动,但是运动完总是失眠,什么运动完为什么失眠?
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吕志勤 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 北京大学第一医院

问题分析:运动后失眠是由于运动后肢体供血不足,导致脑缺血缺氧,出现失眠症状。
运动后会出现交感神经兴奋,导致脑内兴奋性神经递质增加,失衡,失眠。运动后血压、心率会上升,大脑无法恢复平静,加重或导致失眠。通常情况下,运动后失眠是由于脑内缺氧、脑内兴奋性神经递质变化和血管收缩引起的。要积极吃药对症治疗。建议服用谷维素和维生素B12进行治疗。一般没什么大问题。保持轻松的心情,注意饮食清淡,饮食均衡,会有效改善失眠症状。

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剧烈运动完失眠怎么回事
吕志勤 主任医师
内科 北京大学第一医院 三级甲等
剧烈运动后失眠是由于运动后肢体供血不足,导致脑缺血缺氧,出现失眠症状。剧烈运动后会出现交感神经兴奋,导致脑内兴奋性神经递质增加,导致失眠。运动后血压、心率会上升,大脑无法恢复平静,加重或导致失眠。通常这种情况,运动后失眠也是由于脑内缺氧、脑内兴奋性神经递质变化和血管收缩引起的。建议失眠患者合理运动,避免睡前剧烈运动。
失眠可以运动吗
吕志勤 主任医师
内科 北京大学第一医院 三级甲等
失眠可以锻炼。经常运动和体育锻炼可以放松身心,再加上适度的疲劳感,所以人更容易入睡。当然,运动对睡眠的影响与运动量有关。只有适度的运动才能帮助解决失眠,加快睡眠时间,加深睡眠深度。而且,运动不要太接近睡眠时间。如果睡前运动,体温会升高,难以入睡。一些睡眠专家认为,最好在睡前6小时运动。睡前患者可以喝一杯温牛奶,热水泡脚,调整生活方式,这些对改善睡眠都有显著意义。
失眠做什么运动
吕志勤 主任医师
内科 北京大学第一医院 三级甲等
失眠可以做瑜伽,散步,慢跑,但是做哪种运动因人而异。失眠可能是情绪压力造成的,也可能与心理因素有关。如果睡眠环境突然改变,就会出现失眠多梦。患者通常难以入睡或短时间睡眠。第二天醒来就会头疼头晕,影响正常的生活和工作。有些人身体比较强壮,所以他适合做一些强度比较大,运动时间比较长的运动。体质差的人适合低强度、短时间的运动。找到合适的运动方式,可以缓解失眠。
什么运动治失眠
吕志勤 主任医师
内科 北京大学第一医院 三级甲等
治疗失眠的运动疗法有瑜伽、跑步。1、瑜伽:瑜伽可以缓解紧张的肌肉和内脏,使血流畅通,消除疲劳,使大脑进入深度睡眠。根据忽必烈(印度传来的瑜伽流派)的理论,失眠常常是因为右脉热量过多,肝脏热量过多。静坐式瑜伽可以排出这些热量,使肝脏冷却,失眠自然治愈。2、跑步:在日常生活中,可以做很多运动。比如,跑步,释放心情,运动会消耗很多能量,出汗后促进血液循环。另一方面,运动后,身心需要放松,休息。平时多做运动,就能治疗失眠的症状。睡前几小时做适量的运动也有助于锻炼身体,促进睡眠。但是请记住,睡觉前不要运动。否则失眠会恶化。
晚上运动后会失眠吗
吕志勤 主任医师
内科 北京大学第一医院 三级甲等
一般来说,晚上适当的运动不会引起失眠,反而有助于广场舞、散步等睡眠。但是也不是太晚,所以在睡觉前2~3个小时左右运动更容易。避免过度剧烈运动,剧烈运动会增加身体的代谢率,身体总是处于不平衡状态,从长期来看,会导致持续的神经兴奋和失眠。运动太不容易了。运动太多会增加体内产生的酸性物质,严重影响肌肉劳损、睡眠。
为什么缺乏运动会失眠
吕志勤 主任医师
内科 北京大学第一医院 三级甲等
缺少运动也是造成失眠的重要原因,白天运动量少,体能消耗少,夜晚就会难以入睡。长期缺乏运动除了会导致失眠以外,由于长时间的静态生活不利于新陈代谢,会导致人体的中枢调节机能下降,很容易引起心脑血管疾病、高血脂、糖尿病等并发症。这些疾病的治疗费用昂贵,而且难以根治,会给患者及其家庭带来巨大的经济负担和身心创伤。最好是在白天进行适度的运动,倘若白天太忙没时间运动,也可以在入睡前在床上做一些简单的运动。
为什么晚上健身完失眠
吕志勤 主任医师
内科 北京大学第一医院 三级甲等
晚上健身完失眠有以下两个原因。第一,健身导致身体处于一种极快运转的状态,健身等活动相对于散步、慢跑来说运动量比较大,身体在这种状态下很难休息,所以容易睡觉。第二,神经或多或少会受到刺激,导致神经兴奋,建议选择合适的时间健身。健身后导致失眠,可能是健身与睡眠的时间间隔没有把握好,每天规律的进行运动,对失眠是有好处的。因为运动之后身体会分泌多巴胺,它是一种让人快乐的物质,会让人兴奋。
为什么越运动越失眠
吕志勤 主任医师
内科 北京大学第一医院 三级甲等
运动后失眠是由于运动后肢体供血不通,导致脑缺血缺氧,出现失眠症状。运动后会出现交感神经兴奋,导致脑内兴奋性神经递质增加,失衡,失眠。运动后血压、心率会上升,大脑无法恢复平静,加重或导致失眠。通常,运动后失眠是由于脑缺氧、兴奋性神经递质变化和血管收缩引起的。一般睡前两个小时以内不主张运动,睡前应当以安静休息为主。
为什么运动会失眠
吕志勤 主任医师
内科 北京大学第一医院 三级甲等
因为中枢神经系统因运动而兴奋,会导致睡眠障碍的症状或者是失眠。如果是刚运动之后,这个时候去上床入睡,可能还处于皮层比较兴奋的状态,所以容易导致失眠。因此运动本身对于帮助失眠很好,运动可以增加身体分泌多巴胺,让人感到快乐,可以消除一些抑郁、低沉的情绪。但是需要注意时间间隔,运动的时间和上床入睡的时间要间隔4-5个小时,间隔太短了,运动会让的皮层处于一种兴奋的状态而出现失眠。
运动后会失眠吗
吕志勤 主任医师
内科 北京大学第一医院 三级甲等
运动后会失眠。有些人在剧烈运动后失眠,主要是因为运动后中枢神经系统兴奋性增强,导致睡眠障碍。因此,建议患者下午和晚上睡觉前不要剧烈运动,晚上睡觉前不要喝茶或咖啡。可以适当听轻音乐。如果在30分钟内睡不着,应该起身去另一个房间散步。困的时候要回到卧室,尽量避免加重失眠的原因。如果睡眠障碍持续,可以服用枣仁安神胶囊,睡前泡脚。同时也可以做放松训练,及时缓解症状,缓解不良情绪。
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