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有压力失眠怎么办

性别:女

年龄:30

最近因为工作压力特别大,每天晚上失眠睡不着,请问,有压力失眠怎么办?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
吕志勤 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 北京大学第一医院

问题分析:压力总是可以被诊断为失眠,睡眠障碍,治疗通常包括以下几个方面:
1.药物治疗,根据失眠情况选择合适的安眠药,舒乐安定,西诺斯等。
2.要进行心理治疗,调整心态、感情、性格、自暗示、行为治疗等。
3.生活习惯,饮食习惯要调整。不要熬夜。少看电视、电脑、手机,睡前喝牛奶、蜂蜜水,可以养成泡脚、洗热水澡的习惯,白天适当进行户外运动,睡觉时保持环境安静、黑暗等综合治疗。

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备孕压力大可以通过心理调理、环境因素的改变、饮食、运动、药物治疗来改善。压力太大可能与生活节奏太快,工作或学习中要解决的事情太多,性格内向,焦虑抑郁有关。压力大导致失眠,要保持稳定的情绪,减缓学习和工作中的压力,参加有意义的娱乐活动。可以经常抽时间去旅游,放松心情,改变心情,多做散步、快走、慢跑、骑自行车、瑜伽、太极拳等运动。可以放松身心,缓解压力。平时要多吃酸枣仁、莲子、桂圆、牛奶等有镇静作用的食物。还可以服用佐匹克隆、安神补脑液、谷维素、B族维生素等药物。
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失眠的治疗包括以下方法:1.心理治疗:因为失眠大多与情绪有关,所以首选心理治疗,包括认知行为疗法、放松训练等方法;2.药物治疗:包括对症治疗和病因相关治疗。对症治疗是指应用安眠药,包括苯二氮卓类或非苯二氮卓类。治疗包括抗焦虑和抗抑郁药物。也可以用中药,尤其是对青少年,副作用较小;3.理疗:青少年除了失眠,还容易出现昼夜节律紊乱,表现为熬夜和晚起。这类患者首先建议重新设置生物钟,固定睡觉和起床的时间,可能对患者更有效。重症患者可以用药物治疗。
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如果患者有压力、焦虑、失眠等症状,患者首先要在生活和工作中减轻负担,减轻负担和压力。压力、烦躁、失眠要保持乐观和满意的态度,要避免挫折造成的心理不平衡。白天适当的体育锻炼有助于晚上睡觉,亲近自然,缓解紧张的心情。通过适当的户外活动,可以紧张的情绪、心情舒畅和睡觉。同时,在有花、树、山的地方,空气中的离子含量高于城市,有助于保持人体神经,提高睡眠质量。
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建议首先要进行心理因素的调整,要学会和别人沟通,缓解自己的压力,不要有过于焦虑,抑郁的情绪,可以找心理医生进行沟通。白天也可以适当地进行户外运动。户外运动有助于转移注意力,对缓解压力、缓解头痛、失眠都有效果。头痛严重的话,可以服用非类固醇止痛药来治疗。如果失眠,可以应用苯二氮卓类药物。如果患者患有明显的焦虑和抑郁症,还可以根据医生的建议服用血清素再摄取抑制剂,达到抗焦虑的效果。
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压力太大,失眠的话,解决方法如下。1.睡觉前泡脚,用热水泡脚,可以缓解压力,提高睡眠质量。泡脚可以促进血液循环和新陈代谢,达到保健的目的。每天泡脚20分钟。最好在睡觉前30分钟按摩脚。如果觉得失眠严重,可以按照中医的建议用中药泡脚。药物可以通过脚的毛细血管产生更好的管理效果。2.安静地坐着、放松和静坐是很好的放松方式。每天晚上睡觉前打开卧室的窗户,室内空气流通保持,但注意不要在刮风的地方做。
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