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补钙需要吃什么食物

补钙需要吃什么食物
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
周小凤 副主任医师 儿科 极速问诊
三级甲等 首都医科大学宣武医院

问题分析:食物补钙非常重要,关于补钙需要吃什么食物,一般认为有奶、蛋、鱼等。
1.奶:每100ml奶中含有104 mg~120mg钙,而且奶中的钙磷比例比较科学,钙的吸收效率也比较高。
2.蛋:100g鸡蛋中含有56mg钙;每一百克鹌鹑蛋中仅含有55mg钙,而每一百克鸭蛋中含有63mg钙。
3.鱼:每一百克虾含有146g钙,每一百克虾皮含有991 mg钙。每100克黑鲈含有146mg钙。虾皮含有丰富的钙质,是一种很好的钙质来源。
了解补钙需要吃什么食物后,患者在饮食上要注意均衡,各种食物都要适量摄入,才能满足人体对营养的需要。如果身体出现了明显的缺钙现象,就要到医院就诊,在医生的指导下服用一些补钙的药物,比如葡萄糖酸钙。

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富含钙的食品:乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐皮、豆腐乳等。海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等,肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
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