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一日三餐的运动减肥食谱有什么

我最近一段时间感觉自己胖了很多，我想知道一日三餐的运动减肥食谱有什么？
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
龚新宇 副主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 中日友好医院

问题分析：早餐非常重要，要补充蛋白质，维生素等五谷杂粮，可以吃一些清淡的食物，如粥和青菜等，午餐要丰富，吃的要饱，有菜有肉，最好少食肉，多吃白肉，如鱼肉、鸡肉等，吃米饭，饭后半小时吃些水果。晚餐不要吃饱，吃的营养清淡些，也可以吃水果或煲汤喝。

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只有适合自己的运动，才是最合适的减肥方式。比较推崇游泳，游泳可以通过水的浮力，使身体的各个肌肉得到充分运动，并且水有一定的阻力，比空气的阻力要大，可以更好的消耗体力，可以消耗热量，进一步消耗脂肪。
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跑步，仰卧起坐，举杠铃，上下蹲，跳绳等。但其中仰卧起坐，跑步以及跳绳是减肥最快的几项运动，能够快速消耗脂肪从而减轻体重，但是这是一个长期的过程，也需要自己来坚持。平时可以给自己定一个小目标来促进减肥，另外在这段期间要注意补充水分，足够的水分有利于促进脂肪的代谢，一定情况下对减肥也是有帮助的。
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龚新宇 副主任医师
内科 中日友好医院 三级甲等
拔罐是很好的一种养生保健方式，同时正确的拔罐也可以有助于减肥，在拔罐期间也要合理健康的饮食，早餐的话可以选择一些燕麦片或者是鸡蛋，午餐蔬菜、一到二两米饭、肉类一种，而晚餐可以吃一些黄瓜，西红柿等这些食物。
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低脂饮食一日三餐食谱有什么
龚新宇 副主任医师
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最适合早餐吃的减肥食品，鸡蛋和燕麦粥，最适合午餐吃的减肥食品。寿司和青菜，最适合晚餐吃的减肥食品，烤鸡胸肉和苹果。餐间小吃，在控制总热量的前提下，餐间加入一些健康小吃能帮助成功减肥。
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龚新宇 副主任医师
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喝红豆豆浆能减肥吗
龚新宇 副主任医师
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不能，红豆本身没有减肥的功能。普通豆浆是可以减肥喝的。不可以长期大量喝豆浆，豆浆里含有一定的热量，喝多了会导致肥胖。喝豆浆时，不要空腹，不能过量，不可以加糖，否则会影响减肥效果。
减肥餐一日三餐怎么安排
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中医科 中国中医科学院广安门医院 三级甲等
减肥餐一日三餐需要注意营养平衡。早餐时可以吃一些高质量的蛋白质，比如一个鸡蛋、一块面包、喝一杯牛奶等。午餐要清淡，七分饱，多吃青菜，少吃主食。晚饭时可以喝燕麦粥，饭后吃些水果和蔬菜，这样不仅能提供足够的能量，还能补充体内的微量元素。建议减肥期间饮食以清淡为主，多吃蔬菜和水果以补充身体所需。
减肥的人一日三餐吃什么
龚新宇 副主任医师
内科 中日友好医院 三级甲等
减肥一日三餐首先要保证身体的营养所需，早餐可以吃一个鸡蛋，一杯牛奶，一杯燕麦粥，既可以满足身体的营养需要，又不会导致脂肪在体内堆积，中餐选择正常的饮食就可以，晚餐要少吃，九点钟以后不要进食。
减肥的人一天三餐吃多少米饭
龚新宇 副主任医师
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200克。小一点的碗一小碗。大一些的碗。半碗。最好早上跟中午吃米饭。晚上吃些流食或是水果减肥效果更好可以。得看患者有运动多少了。吃得比消耗消耗得少当然就瘦了。米饭是主食。减肥必须吃但是吃少点也可以。不吃对身体不好。外加多吃点水果蔬菜的。长期坚持就可以。
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