问题分析：一般4个小时左右，在经过运动后肌肉产生的乳酸，可以吃一些富含多安酸的食物，如豆类、豆芽、鱼、糖、鸡肉等。另外，还可以进行热水盐浴，热水盐浴可以促进代谢，消除疲劳，热水浴能提高神经系统的兴奋性，导致血管扩张，促进血液循环，改善组织和器官的营养状态，同时，还可以降低肌肉张力，解除肌肉痉挛，使肌肉放松，消除疲劳。
