首页 > 外科 > 腰肌劳损 > 详情页

如何避免腰肌劳损

如何避免腰肌劳损
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
纪泉 主任医师 外科 极速问诊
三级甲等 北京医院

问题分析:腰肌劳损是腰骶部肌肉、筋膜及韧带等软组织的慢性损伤性炎症,那么如何避免腰肌劳损呢?主要有以下几点。
1、改善工作姿势:避免长时间保持一个姿势或者是重复性动作,如长时间低头看手机、电脑等,并且不要长时间站立或者长时间坐着。
2、加强运动:适度的运动有助于增强腰部肌肉的力量和柔韧性,但需要注意运动时的姿势和力量的控制,不宜过度运动。
3、注意休息:长时间的工作或运动会使腰肌更容易疲劳,需要适时进行休息,改善姿势,放松骨骼和肌肉。
以上内容就是对如何避免腰肌劳损的阐述,建议平时要做好相关护理,降低腰肌劳损的概率。

展开全部
相关推荐
腰肌劳损怎么锻炼?
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
腰肌劳损可以通过舒缓的运动、平板支撑、小燕飞等方式进行锻炼。腰肌劳损主要是由于腰部的疲劳,或是腰部的急性损伤,如果不能得到及时的治疗,会导致肌肉的损伤、炎症,进而导致肌肉的劳损。在日常生活中要尽量不要过度劳累,可以进行一些功能锻炼,比如小燕飞,病人躺在病床上,双臂和双腿伸展,一天三到四次,可以在医生的建议下进行功能锻炼。
腰肌劳损怎么恢复?
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
腰肌劳损可以通过西医治疗,中医治疗,减轻体重等来缓解。腰肌劳损多是由于长期的劳累、姿势不良、姿势不当导致的腰部肌肉、筋膜的慢性损伤,局部肌肉会有无菌性炎症、水肿渗出,主要表现为腰部疼痛、活动受限,也有下肢放射痛等。腰肌劳损的疼痛可以通过服用消炎止痛药来缓解,比如消炎止痛药,可以选择局部的封闭治疗,也可以选择中医手法按摩、中药外敷、中药熏蒸、膏药贴敷、针刀、针灸等。轻度的患者要2-3个星期,严重的患者要2-3个月的时间来康复。具体的使用方法要根据临床情况,在医生的面诊指导下进行。
腰肌劳损怎么治?
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
腰肌劳损患者需要适当的腰背肌功能锻炼,包括三点支撑弓腰锻炼、五点支撑弓腰锻炼和小燕子运动。腰肌劳损是一种常见的疾病,是因为肌肉长期劳损而引起的,因此在日常生活中进行康复训练,主要是伸展腰背肌肉,如果出现了严重的症状,可以进行物理治疗和推拿。腰肌劳损的人平时可以游泳、慢跑、散步,或者早上起来拉一拉单杠,可以伸展一下腰部。
得了腰肌劳损如何进行康复锻炼
廖张元 副主任医师
内科 天津医科大学总医院 三级甲等
患腰肌劳损可以在康复期可以进行体育锻炼,减少复发几率。通常可以通过跑步,游泳,打羽毛球或瑜伽,跳绳等多种方法来进行训练。这样就会使损伤的腰部肌肉得到牵拉,血液循环增速,促进腰肌劳损好转。
如何治疗腰肌劳损
赵鸿 副主任医师
外科 华中科技大学同济医学院附属同济医院 三级甲等
腰肌劳损的治疗方式有:1、可以在医生的指导下使用药物治疗,配合服用抗炎止疼的药物治疗,能够有效缓解腰肌劳损症状。另外还可以配合外用膏药来缓解腰肌劳损,如天和骨通贴膏,由金不换、丁公藤、三七、乳香、白芷、海风藤等十四味中药组方而成,能够很好的抗炎镇痛,活血消肿,对于腰肌劳损引起的疼痛有很好的缓解效果。2、同时还可以进行物理治疗,比如可以进行腰背肌肌肉训练或进行按摩、理疗,都能够促进腰背部的血液循环,改善腰部活动能力,缓解不适症状。 腰肌劳损治疗期间还需要做好一般调理,比如平时要做好腰腹部的保暖工作,最好不要穿得过少,出现局部受寒的情况,同时也不要进行剧烈运动,以免加重局部损伤。自己还可以俯卧床上,双臂放在身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状,可以有效改善疼痛的症状。
腰肌劳损的症状
赵鸿 副主任医师
外科 华中科技大学同济医学院附属同济医院 三级甲等
腰肌劳损的症状主要表现为反复发作性的腰部疼痛,有的患者可伴有活动不便等症状。 腰肌劳损主要表现为酸痛或胀痛,其疼痛的频率呈间歇性,反复发作,如病情严重则变为持续性。疼痛的范围主要集中在腰椎正中部,可向臀部放射。腰肌劳损在站立或扭转时疼痛加剧,休息或改变体位后疼痛通常能够得到一定程度的缓解。劳累、受风寒后可导致症状的加重。腰腿活动一般无明显障碍,严重者可稍有受限。由于患侧腰肌痉挛收缩,骨盆倾斜,腰部显得僵硬,起卧床会表现得比较费力。 所以对于出现腰肌劳损的症状时,需要及时就医治疗,另外还可以配合天和骨通贴膏来缓解症状,它具有祛风散寒、活血通络、消肿止痛的功效,对腰肌劳损有很好的缓解作用。另外在日常生活中要注意进行适当的体育锻炼,以此来改善自身的体质。
腰肌劳损的症状
廖张元 副主任医师
内科 天津医科大学总医院 三级甲等
腰肌劳损,主要是长期腰部肌肉过度劳损,导致腰部肌肉乳酸等代谢产物积聚过多,难以及时分解,就会出现腰部肌肉、筋膜无菌性炎症。其主要临床症状为腰部酸疼或者胀痛,部分病人为刺痛或者灼痛,寒冷刺激或劳累后疼痛加重,休息后可缓解,不能长时间弯腰工作,腰部有压痛点,多位于骶棘肌处、髂骨嵴后部,少部分腰椎活动受限。
腰肌劳损膏药
黄世昌 副主任医师
内科 北京大学第一医院 三级甲等
腰肌劳损在使用膏药治疗的时候,主要是使用具有活血化瘀镇痛作用的膏药,在使用膏药敷贴治疗的同时,还是要做好自己的身体护理工作,避免弯腰提重物或者是单手提重物。
腰肌劳损如何才能痊愈
廖张元 副主任医师
内科 天津医科大学总医院 三级甲等
腰肌劳损是临床常见的一种疾病,腰肌劳损的主要症状通常是腰背部疼痛,劳累后症状加重,经过休息后则减轻。这种病康复治疗,主要包括可以进行按摩、理疗以及贴敷膏药;进行病人自主康复,进行下肢直腿抬高试验、俯卧位背肌功能锻炼,以及仰卧位拱桥式腰背肌功能锻炼;在日常活动中减少弯腰搬运重物或者极度弯腰动作,要尽量避免。
腰肌劳损如何恢复
廖张元 副主任医师
内科 天津医科大学总医院 三级甲等
进行康复疗法(包括理疗、按摩推拿)有利于慢性腰部软组织损伤运用理疗可兴奋肌纤维组织,从中改变劳损组织的微循环,使肌肉获得营养,为组织恢复创造基础条件。可改变肌肉的僵硬状态。
常见科室