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怎么锻炼腹肌最快,四种方法简单有效

怎么锻炼腹肌最快,四种方法简单有效
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徐建威 副主任医师 外科 极速问诊
三级甲等 山东大学齐鲁医院

问题分析:锻炼腹直肌可采用平板支撑的方式。制作平板撑可增加核心肌群有效锻炼,并能塑造腹横肌、背、腰及腿部肌肉线条。
寻找一个适当宽度的平面或平板屈肘伏地,使肩部和肘部与地垂直,而头部、颈部、胸部、腰部、髋部和腿部、踝在同一个平面内,不可塌腰,两眼望地,保持60秒钟,连续做四组,各组间持续时间不得超过20秒钟,坚持下来,每周都能感觉到身体已获得力量提升作用。但要注意肩部、手部、肘部或其他关节受伤、劳损时,不能做太剧烈的平板撑运动,可从少量运动训练入手,例如可先坚持15秒钟和20秒钟,千万不要超过能力范围。

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首先要指出的是,如果患者在治疗过程中出现了腹部的酸痛,那么就不能再进行锻炼了。在临床上,经常会感觉到腹部的疼痛,主要是因为工作过于疲劳,导致肌肉长期的压力,导致身体的肌酸激酶分泌过多,导致身体的酸痛。如果一直这样做下去,那么这些肌肉就会一直保持着紧绷的态势,应该不会有太大的问题。因此这种患者不能进行运动,要注意多休息,平时可以坚持使用热水袋进行热敷,以加快肌肉的吸收和血液的流通。这种患者如果出现剧烈的痛楚,可以通过服用非甾体类的抗炎止痛药或者是活血化瘀的药物来进行。还可以结合物理疗法进行缓解,例如推拿等。
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