问题分析：如果您是成年人，可以尝试以下方法：
1. 先冷静下来，尽量不要紧张，因为情绪紧张会导致血压升高，可能加重症状。
2. 用镜子观察卡住骨头的位置，确保骨头没有刺穿牙龈或进入更深层的组织。
3. 使用细绳或牙线，轻轻将骨头周围的肉芽组织清理干净。如果操作不当可能会导致感染，建议在无菌环境下进行操作。
4. 如果无法自行取出，请及时到医院口腔科就诊，由专业医生使用专用工具进行处理。
5. 在等待就医的过程中，尽量避免咀嚼动作，防止骨头移动或刺入更深。
6. 若出现剧烈疼痛、肿胀或出血，应立即前往急诊室处理。切记不要用镊子等工具强行夹取，以免损坏牙齿或牙龈组织。
