如何有效的科学减肥。。

问题分析：健康指导：科学的减肥是指不依靠外界辅助来达到减肥的目的，主要是合理有效的控制饮食，每顿饭以七八分饱为宜，饭后及时的进行户外有氧运动锻炼，比如羽毛球，慢跑仰卧起坐，俯卧撑等，或者是瑜伽都可以，无论选择哪一个，贵在坚持。

问题分析：您好，肥胖是一种受遗传、社会环境、心理、运动等多种因素影响；减肥也是一种长时间坚持的过程，需要合理饮食。
1、建议合理饮食，减低热量摄入，使体重逐步下降； 2、建议少吃肥肉、巧克力、糖果等食物等； 3、可多吃蔬菜、水果等。 4、可多吃杂粮，减少快餐、甜饮料等； 5、建议加强体育锻炼，建立健康的生活理念，保持良好的心态及充足的睡眠； 6、可予中医理疗减肥，部分肥胖如果经过膳食无法调节，可考虑手术。

问题分析：减肥最根本、最健康、最安全的方法就是饮食规律，多食含纤维素丰富的食物；保持良好的精神状态，放松的心情。养成良好睡眠方式不要大睡特睡.
坚持有效运动锻炼；主要包括跑步、游泳、骑单车等,每次要持续1小时以上,才能有效消耗,贵在坚持。成年女性的标准体重是身高-110.超出25公斤的诊断肥胖需要减肥。

问题分析：你好，肥胖的出现多因过量的摄入肥甘油腻类食物，高热量的甜食，吃的过饱，而活动量不足运动量不够，致使了体内脂肪堆积，引发了肥胖的情况发生。
建议科学合理的减肥方法为有氧运动配合饮食严格控制，每天必须坚持，避免半途而废，养成良好的习惯后减肥的目的就是时间问题，不要盲目的相信广告中的减肥药物等，大都是虚假广告。