如何有效减肥？？尤其大腿部分

问题分析：健康指导：减肥的话应该在运动和饮食两个方面入手，饮食上注意合理安排三餐，少食用高脂肪，高热量和高糖分的食物，不要食用零食和夜宵，多食用新鲜的绿色蔬菜和水果，运动上要保持一定的运动时间和强度，要特别加强大腿部的锻炼，比如仰卧空蹬自行车，游泳等，使体重逐步合理的下降。

问题分析：您好，一般主要是缺乏有效的运动，体内消耗热量太少导致的，需要控制饮食及增加运动量来减掉腿上的肉肉。
不要吃高热量高脂肪的食物，坚持跑步，跑步完做做腿部拉伸腿部的动作，做做健步走，高抬腿等动作，最好做做轻重量的杠铃深蹲，或其他下肢器械的练习，坚持就会有减腿上的肥肉。

问题分析：健康指导：你好:建议你采用节食加运动的方法减肥平时养成良好的饮食习惯少吃动物性油脂及脂肪含量高的食物，平时不要熬夜保证睡眠充足，另外每天坚持运动及时消耗身体積累的脂肪只有坚持下来才能成功

问题分析：健康指导：根据您的描述，注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外;少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿，每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。注意高抬腿锻炼。可以有效加重肌肉运动。达到减肥的目的。

问题分析：健康指导：你好，减肥是减全身的，减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等运动

问题分析：健康指导：减肥瘦身三原则 1．主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。 2．不必拒绝肉类。 3．严 禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。减大腿： 1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行，数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3-4组。 2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。 3、大腿后侧：站立，做后踢腿的动作，做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3-4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。