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怎么样才是适当、适量的锻炼

性别:女

年龄:20

我是个大专的学生,想借助于锻炼来长高加强体质,请问我应该怎么锻炼才是适当的适量的。 身高165?? 体重51? 请给个详细的锻炼方法 年生
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
陶利 其他 极速问诊
三级甲等 1四川大学华西医院

问题分析:健康指导:您好,每天锻炼半个小时就好,比如慢跑、快走、打篮球、排球、乒乓球等,都可以增加体质,加强心肺功能,当然要增强体质饮食也很重要,要保证蛋白质的摄入,每天一个鸡蛋、一盒牛奶、2两瘦肉、50g豆类及其制品。

赵媛 其他 极速问诊
三级乙等 私人营养师(暂不发布)

问题分析:健康指导:少年发育期肌肉力,量的发展较快,而骨骼肌肉也比儿童期增强,因此可开始进行一些轻负荷的负重练习。但在青春期初期,即初中一、二年级时,力量练习一般仍应以自身体重练习(如俯卧撑、引体向上,双臂屈伸等)、器械体操练习及轻负荷(如哑铃、拉力器、实心球等)为主,不要进行杠铃等负重练习;青春期后期即初三、高一以后才可逐步采取(如负重蹲起或举重等手段,但负荷仍不能过重,应以轻负荷或中等负荷为宜。

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