问题分析：病情分析:
在我们的周围将近有一半的女性都有不同程度的水肿问题,水肿现像通常出现在例假前的7至14天,身体会增加分泌黄体酮的雌激素,使肾脏减少排水,导致全身水肿,因为水流向神经末端,所以四肢末端的水肿会比较明显,体重会增加2 -3公斤.如果长时间的忽略水肿的存在,我们体内的毒素就不能顺畅的排出,从而影响肾脏的健康,还会引起假性肥胖.
意见建议:
想确认是否患有经前水肿,可以自己测量小腿的变化.月经后的第七天,小腿最瘦,可以用来作为测量标准,然后每隔七天量一次,每次测量的时候要仔细观察小腿的变化.
我们虽然不能阻止荷尔蒙导致的水肿,但在水肿高发期前,最好少吃一些盐,虽然有些食物的口味并不咸,但在制作的过程中会加入许多盐或其他含有钠的化合物,这些都会引发水肿,所以最好尽量少吃一些,平时吃一些煮的食物时可以减少用盐,改为用蒜,洋葱等等香料调味,这样可以缓解水肿的情况.
要想击退水肿,必须内外同时去除,才可以彻底解决,除了饮食方面,身体煅炼也很重要.下面我们来教大家做一些舒缓水肿的运动,我们可以利用小哑钤来做一些轻度的身体煅炼 ,这些煅炼可以有效减退四肢的水肿.如果家里没有小哑铃的话,用一些相同重量的物品来充当小哑铃也可以,比如矿泉水.
第一修手臂运动：
双手各持一个小哑铃,提起手臂使它与肩膀成90度,双臂向上推直,直到手臂微曲,然后返回原来位置.做10到12次
第二修前臂运动：
手腕和前臂成水平,手腕慢慢拉高,直到感觉手臂肌肉拉紧,然后返回原来位置.正反手各做15至20次
第三修小腿运动：
站在阶梯边,用前脚掌做支撑,然后脚跟离地,使身体向上提升,然后放松,身体慢慢再下降,直到小腿有拉紧的感觉.做10至15次.
第四仰卧踏单车运动:
仰面躺在地上,左右腿轮流向胸口弯曲（像踏单车的运动）,然后慢慢伸直,左腿抬起的同时右腿要保持平直,左右腿各做20-30次.
您还需要注意的是经期前后的一个星期做以上运动,舒缓水肿现象的效果最好.要想减轻水肿现象单靠做运动或少吃盐都不能起到良好的效果,我们一定要把两样结合起来做才能达到最佳的效果.
