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腹肌怎么速成

性别：男

年龄：15岁

我是一名初中学生，我想练腹肌，目前我肚子有薄薄一层脂肪，腹肌怎么速成？
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
朱淼 副主任医师 整形美容 极速问诊
三级甲等 上海交通大学医学院附属新华医院

问题分析：通过持续的锻炼，腹部肌肉才能在一个多月内逐渐加强，凹凸的身材才能展现出来。具体操作是每天多跑45分钟以上。然后通过仰卧起坐，来锻炼腹肌。最好配合游泳和慢跑。这样的长期运动，尤其是有氧运动，可以持续消耗脂肪，减轻腹部，使体内的肌肉逐渐变得明显。如果平时吃的话，应该多吃鸡肉、青蛙肉和低热量的食物，这样可以增肌而不发胖。求美者可到正规医美机就咨询。建议求美者平时注意调整作息，多吃含蛋白质的食物，可以促进肌肉的合成，当然要配合规律-的锻炼。

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腹肌轮对腰没有无伤害按照腹肌轮的标准姿势，从易到难的增加难度进行锻炼，且锻炼时腹部用力收紧，背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，就不会对腰部造成伤害。腹肌轮正确使用方法：首先从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让背部呈一定弧度弯曲到最大程度，然后逐渐把身体往下降，整个过程中一定要腹部发力，不要臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。在向下运动的过程中，尽量让胸触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当身体没有达到顶部时，不要呼气。刚开始锻炼的时候最好在专业的健身教练的指导下进行，使用前做好热身运动。
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腹肌一般并不是瘦出来的，大多数是通过运动的方式锻炼出来。腹肌需要适当的参加一些有氧运动，比如仰卧起坐运动或者俯卧撑运动，也可以适当的参加一些平板支撑运动。锻炼的过程中，对于肌肉部位能够起到促进的作用，从而有助于肌肉体积的增大，从而可以起到塑造腹肌的效果。锻炼的过程中有一些注意事项，要避免长时间的吃一些高脂肪或者高热量的食物，会导致大量的脂肪堆积，影响到调理的效果。
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首先要指出的是，如果患者在治疗过程中出现了腹部的酸痛，那么就不能再进行锻炼了。在临床上，经常会感觉到腹部的疼痛，主要是因为工作过于疲劳，导致肌肉长期的压力，导致身体的肌酸激酶分泌过多，导致身体的酸痛。如果一直这样做下去，那么这些肌肉就会一直保持着紧绷的态势，应该不会有太大的问题。因此这种患者不能进行运动，要注意多休息，平时可以坚持使用热水袋进行热敷，以加快肌肉的吸收和血液的流通。这种患者如果出现剧烈的痛楚，可以通过服用非甾体类的抗炎止痛药或者是活血化瘀的药物来进行。还可以结合物理疗法进行缓解，例如推拿等。
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练腹肌腰疼可通过以下方式进行处理：做完腹部肌训练后如果有腰部酸痛，可能是由于肌肉拉伤或是局部的软组织受伤引起的，在急性期可以进行冷敷，不要做运动，如果有剧烈的疼痛，可以服用一些镇痛的药，还可以服用一些非甾体抗炎药，比如使用尼美舒利分散片或是塞来昔布。疼痛缓解后，可以在适当的时候进行局部的热敷，如果需要的话，可以服用一些复方丹参片来调整微循环，缓解症状。
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腹肌拉伤可以冰敷来缓解，冰敷可以有效控制拉伤局部出血肿胀，达到控制病情的目的，冰敷时在冰袋与腹部的肌肤之间隔一层棉布，保护腹部皮肤和内部的组织器官。每天冰敷5-10次左右，每次大概10分钟左右，避免过多的活动，拉伤的后期可以进行适当的热敷按摩达到缓解疼痛，活血散瘀的目的。
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想要练出腹肌的话是必须要加强腹部运动的，同时多做一些有氧运动。求美者可以将身体平放在自制的垫子上，手臂自然地放置在身体两侧，以确保身体的稳定，然后束腹继续抬脚。 身体仰卧在垫子上，双手向后握，坐成直角，用右肘关节触摸左膝关节外侧，左右交替一次。 左脚向前保持弓步，双手叉腰。 练习时用右手和左手同时触摸左脚脚后跟外侧，抵在腰部，然后再次还原到叉腰公布的位置。建议求美者一定要长期坚持下来，如果说原先的身体比较肥胖的话，就需要搭配一些饮食来进行减肥，在这期间也可以练腹肌。
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腹肌速成只能通过不断锻炼腹部肌肉，配合饮食等实现。第一，每天跑步、慢跑、短跑40分钟；第二种是仰卧起坐，每天3到5组，每组30个，记得只做仰卧起坐，否则还是看不到线条、肌肉形态然后就应该增加跑步量；第三是有氧运动，可以去游泳；第四是俯卧撑。每天睡前可以做二十个俯卧撑；第五，运动时要注意保养。喝柠檬水增强身体的新陈代谢，可以更快地塑造腹肌。建议求美者到正规医美机构进行咨询，专业医师会根据求美者的身体情况制定锻炼方案，调节控制饮食。
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通过持续的锻炼，腹部肌肉才能在一个多月内逐渐加强，凹凸的身材才能展现出来。具体操作是每天多跑45分钟以上。然后通过仰卧起坐，来锻炼腹肌。最好配合游泳和慢跑。这样的长期运动，尤其是有氧运动，可以持续消耗脂肪，减轻腹部，使体内的肌肉逐渐变得明显。如果平时吃的话，应该多吃鸡肉、青蛙肉和低热量的食物，这样可以增肌而不发胖。求美者可到正规医美机就咨询。建议求美者平时注意调整作息，多吃含蛋白质的食物，可以促进肌肉的合成，当然要配合规律-的锻炼。
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减肥是不能速成的，使用极端方法减肥可能会给身体造成损害。控制热量的摄取和增加活动量并做到平衡膳食才是科学的减肥方法。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。要养成良好的习惯，平时可以多做一些有氧运动，在饮食方面一定要健康均衡饮食，适当的多吃含有高蛋白质和维生素的食物，不要暴饮暴食，多吃新鲜的水果和蔬菜。必要可以前往正规的医美机构进行抽脂手术。建议求美者在日常生活中低盐，低油饮食，不要吃高热量的零食，必要时可以在专业医美机构医生的指导下制定合理的饮食及运动计划。
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