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怎么能够治疗失眠

性别:男

年龄:30

最近我每天晚上睡不着觉,特别焦虑,不知道怎么办,怎么能够治疗失眠
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
吕志勤 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 北京大学第一医院

问题分析:能够治疗失眠的方法如下:

1.建立良好的睡眠卫生习惯:养成定时起床的习惯,节假日也不例外,逐步建立自己的睡眠生物节律。避免午睡或午睡时间过长,增加白天体力活动,睡前避免刺激性饮料,提高夜间睡眠质量。

2.纠正不合理的睡眠认知:失眠症患者往往在睡眠认知上存在偏差,过于重视睡眠或过度恐惧失眠,使患者陷入失眠-焦虑-恐惧-加重失眠的恶性循环。所以,纠正过于重视睡眠的心态也很重要。

3.放松疗法:按照一定的锻炼程序,学会有意识地控制或调节自己的心理和生理活动,从而降低觉醒水平。常用的放松疗法包括渐进式放松训练、自我训练和生物反馈疗法。

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