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体育锻炼治疗失眠吗

性别:女

年龄:22

最近我总是睡不好觉,晚上去锻炼身体,不知道有没有效果,想请问一下,体育锻炼治疗失眠?
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吕志勤 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 北京大学第一医院

问题分析:体育锻炼有助于治疗失眠。
有氧运动可以实现更大的体温波动,容易获得深度睡眠。白天积极的有氧运动使体温升高,晚上体温自然降低,这样体温波动大,患者晚上的睡眠自然会变好。经常运动和体育锻炼可以放松身心,在中度疲劳的情况下,患者更容易入睡。当然,运动对睡眠的影响与运动量有关。通常建议患者每周完成3-4次有氧运动,每次至少20分钟。强度宜轻至中等,完成时间不晚于睡前3-4小时。而且不建议在过于接近睡眠时间的时候运动。如果睡前运动,温度升高也会影响睡眠。

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薰衣草精油可以治疗失眠。因为薰衣草精油具有较好的镇静安定的作用,对神经系统具有一定的调节能力,能够缓解机体的紧张压力感和焦虑症状,使机体保持松弛状态,有效的改善睡眠,治疗失眠症。具体操作方法简单,可以将薰衣草精油滴一滴在卫生纸上或者棉签棒上,然后将卫生纸或者棉签棒放在枕边即可,待薰衣草精油缓慢挥发起到促进睡眠的作用。
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体育锻炼有助于治疗失眠。有氧运动可以实现更大的体温波动,容易获得深度睡眠。白天积极的有氧运动使体温升高,晚上体温自然降低,这样体温波动大,患者晚上的睡眠自然会变好。经常运动和体育锻炼可以放松身心,在中度疲劳的情况下,患者更容易入睡。当然,运动对睡眠的影响与运动量有关。通常建议患者每周完成3-4次有氧运动,每次至少20分钟。强度宜轻至中等,完成时间不晚于睡前3-4小时。而且不建议在过于接近睡眠时间的时候运动。如果睡前运动,温度升高也会影响睡眠。
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