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失眠什么时候跑步好

性别：女

年龄：29

我听说跑步可以缓解失眠的症状，但是不知道什么时候跑好，请问失眠什么时候跑步好？

温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考

吕志勤主任医师内科极速问诊

三级甲等北京大学第一医院

问题分析：晚上跑步的最佳时间是晚饭后和睡前两个小时。
一旦10点以后运动，很容易使大脑兴奋，导致错过最佳睡眠时间，容易失眠。晚上可以跑步，但一定要注意运动强度，否则运动强度过大会刺激交感神经，无法入睡。也有专家建议最好在晚上跑步，尤其是晚上17-19点，此时人体的运动能力达到顶峰，视觉和听觉更加敏感，心率和血压也会升高，这是晚上锻炼的最佳时间。夜间跑步应该适合人，尤其是刚开始的时候。不要过度，逐渐增加运动量。在有趣的跑步之前做一个很好的热身运动。参加趣味跑的人要熟悉路线，晚上尽量不要跑新的路线。趣味跑的速度也要由慢到快，最后以慢跑结束。

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失眠者可以在早上和下午喝茶。因为经过一天一夜的新陈代谢，人体消耗大量水分，血液浓度高。早起后立即喝一杯淡茶有益健康。喝淡茶是为了防止胃黏膜损伤。下午3点左右喝茶，可以起到调理人体、增强身体抵抗力、滋补、预防感冒的作用。这个时候，喝茶是一天中最重要的事情。晚上不能喝茶，因为茶叶中含有咖啡因子，所以失眠症患者可以在上午和下午喝茶。

失眠什么时候跑步好

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

晚上跑步的最佳时间是晚饭后和睡前两个小时。一旦10点以后运动，很容易使大脑兴奋，导致错过最佳睡眠时间，容易失眠。晚上可以跑步，但一定要注意运动强度，否则运动强度过大会刺激交感神经，无法入睡。也有专家建议最好在晚上跑步，尤其是晚上17-19点，此时人体的运动能力达到顶峰，视觉和听觉更加敏感，心率和血压也会升高，这是晚上锻炼的最佳时间。夜间跑步应该适合人，尤其是刚开始的时候。不要过度，逐渐增加运动量。在有趣的跑步之前做一个很好的热身运动。参加趣味跑的人要熟悉路线，晚上尽量不要跑新的路线。趣味跑的速度也要由慢到快，最后以慢跑结束。

失眠中药什么时候吃

吕志勤主任医师

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建议你饭后两个小时的时间，或饭前一个小时吃药都是可以的。安神助眠类的中药，如果每天服用两次的话，那么建议早晨服用一次，晚上临睡前服用一次比较好。晚上煎煮后，第二天早晨服用，是可以的，不会影响药效。一般中药煎煮两次，第二次的时间比第一次的时间短一些就可以了。第二次煎煮之后，将两次煎煮的药汤混合后，分为两次服用。

治疗失眠什么时候好

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

失眠一般两三天或者六到九个月左右好。如果是服用一些药物或者是饮用一些含有刺激性成分的饮品，比如服用了激素，喝了咖啡，茶，只要去除了诱因，一般几2-3天以后，失眠就可以好转。如果是不良生活习惯造成的，比如睡前运动，睡前在床上看手机，打游戏，看电视，那么改善这种睡眠习惯以后，1~2周左右也会好转。如果是其他原因的失眠，比如焦虑和抑郁相关的，治疗时间就比较长，需要长期服用抗焦虑和抗抑郁药物，同时辅助以安眠药，平均疗程一般在6~9个月左右。

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指导意见：你好，人做梦是正常现象，梦是潜意识的释放，我们在睡眠中，有三分之一是在做梦中度过的，只是我们不觉察而已。如果经常感觉自己多梦，应当是疲劳或精神紧张导致的；建议你要放松心情，顺其自然，生活规律，劳逸结合；也可以适当服用一点镇静药物，如阿普唑仑等，请在医生的指导下服用，不要长期服用

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病情分析：中医认为失眠有以下分型：一：肝郁化火：表现为少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。二：痰热内扰：表现为不寐、头重、胸闷、心烦、?科?⑼趟帷⒉凰家?常??颇濉Ｈ?阂跣榛鹜?罕硐治?姆巢幻拢?逍姆橙龋???⊥??嗪臁Ｋ模盒钠⒘叫椋罕硐治?嗝我仔眩?吩文垦＃?衿７αΓ?婊粕?倩??嗟?�?摺Ｎ澹盒牡ㄆ?椋罕硐治??尉?牛?姑乱仔眩?ㄇ有募拢?鍪乱拙?Ｒ饧?ㄒ椋?、按压心包经：循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1—2次。2、睡前搓涌泉穴：于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。3、揉捻耳垂：双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。另外可以服用酸枣仁汤辅助睡眠。

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