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失眠反复发作怎么办

性别:女

年龄:32

我之前有过失眠,后来治好了,但是现在又是反复发作的状态,请问失眠反复发作应该怎么办?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
吕志勤 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 北京大学第一医院

问题分析:失眠反复发作解决方法如下:
1.生活中养成规律的睡眠,按时起床睡觉。起床的最佳时间是早上7点,睡觉的最佳时间是晚上10点。坚持21天,养成规律睡眠的习惯。
2.注意晚餐不要吃刺激、油腻、不易消化的食物,尤其不要喝浓咖啡或浓茶。
3.每天加强一定量的运动。白天锻炼1-2小时,每天走上万步。锻炼应该每周持续五天以上。
4.养成睡前定时按摩的习惯。可以是局部按摩,也可以是全身按摩。睡前可以用热水泡脚,按摩足部,喝一杯温牛奶,可以帮助睡眠。
5.如果以上方法无效,可以口服谷维素片、地西泮片、右佐匹克隆片等药物缓解症状。

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吕志勤 主任医师
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失眠反复发作解决方法如下:1.生活中养成规律的睡眠,按时起床睡觉。起床的最佳时间是早上7点,睡觉的最佳时间是晚上10点。坚持21天,养成规律睡眠的习惯。2.注意晚餐不要吃刺激、油腻、不易消化的食物,尤其不要喝浓咖啡或浓茶。3.每天加强一定量的运动。白天锻炼1-2小时,每天走上万步。锻炼应该每周持续五天以上。4.养成睡前定时按摩的习惯。可以是局部按摩,也可以是全身按摩。睡前可以用热水泡脚,按摩足部,喝一杯温牛奶,可以帮助睡眠。5.如果以上方法无效,可以口服谷维素片、地西泮片、右佐匹克隆片等药物缓解症状。
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