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怎么治疗晚上失眠

性别：女

年龄：35

我晚上总是失眠，让我觉得非常的痛苦，我想治疗一下，请问怎么治疗晚上失眠呢？
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
吕志勤 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 北京大学第一医院

问题分析：治疗晚上失眠的方法如下：
1、每天坚持户外有氧运动1小时左右。 因为运动能促进睡眠，但最好在睡前3小时内不要做激烈的活动。 太兴奋了反而睡不着觉。
2、每天睡前用温水泡脚是软良性刺激，促进人们快速入睡。
3、睡觉前不太容易兴奋。 浓茶、咖啡、红葡萄酒等饮料具有刺激性和兴奋性，睡前不宜饮用。 人每天基本睡眠时间为8小时，深度睡眠时间为2小时。 确保深度睡眠时间很重要，但睡觉时间也很重要。
4、放松，不要紧张，睡前读书，听听放松的音乐。

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吕志勤 主任医师
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治疗晚上失眠的方法如下：1、每天坚持户外有氧运动1小时左右。 因为运动能促进睡眠，但最好在睡前3小时内不要做激烈的活动。 太兴奋了反而睡不着觉。2、每天睡前用温水泡脚是软良性刺激，促进人们快速入睡。3、睡觉前不太容易兴奋。 浓茶、咖啡、红葡萄酒等饮料具有刺激性和兴奋性，睡前不宜饮用。 人每天基本睡眠时间为8小时，深度睡眠时间为2小时。 确保深度睡眠时间很重要，但睡觉时间也很重要。4、放松，不要紧张，睡前读书，听听放松的音乐。
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黄世昌 副主任医师
内科 北京大学第一医院 三级甲等
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