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下午健身晚上却失眠什么原因

性别：女

年龄：38

我发现我自从下午健身之后，晚上就容易失眠，请问下午健身晚上却失眠，是因为什么？

温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考

吕志勤主任医师内科极速问诊

三级甲等北京大学第一医院

问题分析：患者下午运动，晚上睡不着觉，主要考虑以下原因。
1.下午运动强度过高，身体会释放大量激素和肾上腺素，促进细胞的新陈代谢，但很容易兴奋。此外，交感神经兴奋的话，患者晚上睡不着觉。
2.患者运动量大，容易产生酸性代谢产物。如果不能及时排出体外，会引起肌肉痛、腰痛等不适，影响患者的正常睡眠。
3.运动频率高，身体的代谢率太高，身体很容易恢复到负平衡状态。随着时间的推移，容易引起患者中枢神经系统的持续兴奋，引起失眠。

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健身过后失眠是怎么回事

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

只要健身，失眠有以下可能的原因：第一，只要健身，失眠会在患者运动量过大、疲劳严重、脑细胞过度兴奋时发生。给患者运动的时候，最好注意不要运动过量，要做柔软放松的运动。运动量要一步一步增加。第二，一健身就睡不着觉。患者本身可能是神经衰弱、极度虚弱的人。这种人可能不适合去健身房做较多的运动。如果需要以安静的休息为主进行运动，一般最好散步或慢跑。

健身后会失眠吗

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

健身后会导致失眠，健身后失眠的原因包括：1、健身后，由于血液循环的促进，体内神经兴奋性增加，导致大脑高度活跃，从而导致失眠；2、大脑短暂缺氧后，人会感觉不舒服，不容易入睡。建议晚上泡脚，睡前半小时喝一杯热牛奶，听一些轻柔舒缓的音乐帮助睡眠。晚上不要健身到太晚。睡前尽量在家洗个澡，吃个饭，看个电影，千万不要看很激烈的电影。

健身后失眠怎么办

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

健身后失眠可以这么做缓解：1、温水泡脚。健身后体内的乳酸没有及时排出，会导致腿脚酸痛，容易引起失眠。建议用温水泡脚，水温控制在40度左右，泡脚时间控制在15~20分钟。这样有利于加快全身血液循环，放松心情，促进睡眠。2、喝热牛奶。睡前可以喝一杯温牛奶。牛奶有镇静安神的成分，能抑制神经兴奋，改善睡眠质量。3、按摩。如果全身酸痛症状明显，可以通过按摩缓解。按摩可以放松局部肌肉，加快全身血液循环，缓解酸痛症状，提高睡眠质量。4、服用药物。少数人晚上失眠，要调整健身时间。可以选择早上锻炼，也可以选择早上锻炼。同时，也可遵医嘱使用镇静类药物。

健身会失眠吗

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

健身可能会导致失眠，原因如下：一、可能是患者运动量过大、过度疲劳，并且脑细胞过度兴奋导致。建议患者运动时需注意避免运动过量，进行一些柔和舒缓的运动。运动量需要循序渐进，逐渐加量。二、有可能是患者本身是神经衰弱、极度虚弱的人群，此类人群可能不适合去健身房进行比较大量的运动。建议以安静休息为主，如果一定要运动，一般是散步或者慢跑。

健身为什么会失眠

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

健身会失眠的方法如下：一、健身失眠可能是患者运动量过大、过度疲劳，并且脑细胞过度兴奋导致。建议患者运动时需注意避免运动过量，进行一些柔和舒缓的运动。运动量需要循序渐进，逐渐加量。二、有可能是患者本身是神经衰弱、极度虚弱的人群，此类人群可能不适合去健身房进行比较大量的运动。建议以安静休息为主，如果一定要运动，一般是散步或者慢跑。

失眠后可以健身吗

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

睡眠不足可以健身，但这种患者可以在短时间内进行有氧运动，而不进行激烈、长时间的身体运动。一般运动时间可以在早上、晚上或睡觉前选择。操场要尽量选择空气清新的公园、广场、学校操场、郊外空荡荡的草坪。不能在空气污染严重的地方，例如交通密集的路边、通风不好的院子、多雾的河流。睡觉前运动不能太剧烈，有刺激人的神经，抑制睡眠的作用。

失眠肌肉会流失吗

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

失眠肌肉会流失。睡眠可以帮助平衡体内的荷尔蒙。当睡着的时候，身体会分泌和合成大量的代谢激素，比如雄性激素。所以，当睡眠时间不够的时候，体内的激素恢复不足，会导致新陈代谢降低，肌肉流失率增高。其次，一旦睡眠时间被剥夺，皮质醇就会上升。皮质醇的分泌和自己的生物钟有关。当作息失调的时候，要意识到已经处于肌肉代谢的重大风险期。

失眠可以健身吗

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

失眠可以健身。睡眠不足可以健身，但是要注意一些细节。因为长时间睡眠不足，人的精力和体力可能就差了。不建议这类患者做剧烈的、长时间的体育锻炼，而是做一些短期的有氧运动，如散步、慢跑、快走等。上述练习有助于调节大脑的神经功能，恢复正常的睡眠节律，有利于兴奋。另外，长期睡眠不足也可以通过他的一些方法来调节。除了上面提到的练习，还可以进行食疗，如服用小米粥、睡前喝牛奶、吃香蕉等方法改善睡眠，还可以进行积极的深呼吸训练、睡前冥想等综合调理。

失眠严重什么原因

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

严重失眠和很多原因有一定关系，如果压力过大，精神过于紧张，或者是疾病引起的，就会引起失眠，也可能是吃了一些药引起的症状。目前，失眠是一种功能性疾病，往往与外界因素的不良影响有关，如工作压力过大、精神压力过大、情绪激动等，都可能导致脑组织处于紧张状态，从而导致失眠。严重的失眠往往可能伴有精神和心理问题，如焦虑、抑郁和惊恐障碍。因此，建议失眠患者做心理评估，可以在调整情绪、改善精神状态的基础上，有效调整睡眠质量。

失眠由什么引起

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

大致可以分为以下五种类型：1.环境原因：睡眠环境突变、强光、噪音、高温常见。2.个人因素：不良生活习惯，如睡前喝茶、咖啡、吸烟，或因工作、娱乐引起的昼夜节律紊乱而失眠。3.身体原因：广义来说，任何身体不适都会导致失眠，包括一些睡眠相关的疾病。如呼吸暂停综合征、周期性睡眠功能等。4.精神因素：包括某一特殊事件引起的兴奋、焦虑引起的机会性失眠、精神物理性失眠和精神障碍引起的失眠。5.安眠药或嗜酒者的戒断反应：长期服用安眠药的人突然停药，常出现入睡困难、睡眠浅、多梦。习惯喝酒催眠的人，一旦戒酒，也会出现类似的停服安眠药的情况。

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