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骨盆前倾的正确睡姿是什么

我前段时间特别难受去医院检查说是骨盆前倾，这让我咋睡觉。骨盆前倾的正确睡姿是什么？
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
周敬伟 副主任医师 妇产科 极速问诊
三级甲等 北京大学人民医院

问题分析：可以睡硬板床，可以平卧位在腰下垫软垫或者侧卧位在双膝间垫软垫，睡觉时在侧卧位可以轻度的屈膝屈髋。是仰卧位，可以在膝关节下面放个抱枕，可以调节关节平衡。如果是侧睡，时间不宜过长，时间长了，容易导致骨盆两侧受力不均衡，会出现骶髂关节的错位。

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骨盆前倾的正确睡姿
王凤英 主任医师
妇产科 首都医科大学宣武医院 三级甲等
保持正确姿势可以有效的改善骨盆前倾，同时保持脊柱的生理曲度，保持腰背部挺直，都有利于改善骨盆前倾。正确的睡姿可以睡硬板床，可以平卧位在腰下垫软垫或者侧卧位在双膝间垫软垫，睡觉时在侧卧位可以轻度的屈膝屈髋。
骨盆前倾的症状
王凤英 主任医师
妇产科 首都医科大学宣武医院 三级甲等
骨盆前倾的症状表现为臀部向后翘起比较明显、下半身肥胖、例假失调、便秘、身体前倾、肌肉变形等，骨盆前倾睡觉时平卧位比较好，仰卧位睡觉，也可以在膝关节的下方放一个小枕头，能够有效的调节骨盆前倾的程度。
骨盆前倾怎么矫正？
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
骨盆前倾的矫正方法是紧贴墙壁，骨盆尽量后仰，调整呼吸。平时注意不要弯腰低头，不要长时间看手机，要注意把后背竖起来，抬头挺胸。加强腹部、骨盆前侧和腰背部肌群运动。臀部后凸是骨盆前倾表现，一般会导致腹痛、腰痛等。运动时采取仰卧姿势，双腿伸展并拢，双腿从床上慢慢抬起，抬起直腿，达到最高处3-5秒，然后屈膝屈髋，使膝盖尽可能贴近胸口，腰部离床。平时可以在闲暇的时候进行运动，但不要太过劳累。在日常生活中要注意保持平躺和仰卧姿势，能逐步纠正骨盆前倾。在睡觉时最好是平躺，可以减少髋部和骶髂关节受力失衡，导致骨盆向前倾斜。
骨盆前倾最准确测试是什么
王凤英 主任医师
妇产科 首都医科大学宣武医院 三级甲等
骨盆前倾的测量自己就可以试一下。背靠墙，双肩和臀部要紧贴墙壁，抬头挺胸，如果腰离墙壁有一拳头远的距离，就要考虑有骨盆前倾的症状。出现骨盆前倾一般会感觉腹部向前突起，臀部后翘，对腰椎有一定的压力，时间久了，会有明显的腹痛，腰痛，所以如果出现了骨盆前倾的情况，应该及时的治疗，同时可以做纠正骨盆前倾的保健操，以改善症状。
纠正骨盆前倾最佳方法是什么？
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
骨盆前倾可以通过合理的姿态调整以及运动康复来矫正。骨盆前倾是一种病态的姿势，它的位置与正常的骨盆位置相比，会有一个角度的倾斜。最常见的病因是臀部前侧的髂腰肌会变短，从而导致髂腰肌的伸展和弹性降低，从而带动骨盆向前转动，造成骨盆前倾。骨盆前倾可以通过适当的姿势调节和运动康复来纠正。其基本原理是对较有张力的肌肉进行放松，例如髋关节前部的髂腰肌，并能有效地活化和调动较弱的肌肉。
什么叫骨盆前倾？
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
骨盆前倾是指骨盆的整体位置向前倾斜。骨盆是人体的核心部位，也是能量来源。如果骨盆的正常位置发生了变化，就会出现颈部疼痛、腰痛、膝关节疼痛等症状。骨盆前倾的症状是腹部和髋部的突出。骨盆前倾的主要原因有：股直肌、髂腰肌、阔筋膜张肌、腰方肌、内收肌、竖脊肌等。2、骨盆后仰的臀大肌，大腿后群肌，以及腹肌。3、长期不运动会造成臀肌、腹肌等不良生活习惯。
怎么矫正骨盆前倾？
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
矫正骨盆前倾要注意避免劳累、锻炼等。人的骨盆都有一个前倾角度，纠正骨盆前倾可以通过：1、避免过度劳累，2、多运动。首先，要想让腹部的肌肉得到锻炼，最好的办法就是用平板支撑。平板支撑要一直打到精疲力竭，然后再进行一次。腹部的运动，逐渐绷紧的肌肉，逐渐收缩肚子。也有其他的办法，比如把前脚垫高，用后脚跟独立站立，把身体的重心向后移动，这样就可以提高脊椎的力量。
骨盆前倾的危害
周敬伟 副主任医师
妇产科 北京大学人民医院 三级甲等
骨盆前倾的危害盆腔具有支撑和保护腹腔脏器的功能，骨盆前倾使胃肠等器官的位置发生改变，压迫肠道，肠蠕动减少而出现便秘。痛经和经期不适：由于骨盆前倾使卵巢、子宫等的形态变的扭曲，子宫内膜脱落不顺畅而出现的痛经等状态。
骨盆前倾的正确睡姿是什么
周敬伟 副主任医师
妇产科 北京大学人民医院 三级甲等
可以睡硬板床，可以平卧位在腰下垫软垫或者侧卧位在双膝间垫软垫，睡觉时在侧卧位可以轻度的屈膝屈髋。是仰卧位，可以在膝关节下面放个抱枕，可以调节关节平衡。如果是侧睡，时间不宜过长，时间长了，容易导致骨盆两侧受力不均衡，会出现骶髂关节的错位。
骨盆前倾的症状是什么
周敬伟 副主任医师
妇产科 北京大学人民医院 三级甲等
盆骨前倾是一种病态现象，盆骨前倾的症状，有可能造成臀部的后凸。有可能出现下半身的肥胖，小腹部较前有明显的凸起，使身体曲线不再正常，甚至会影响全身的比例。引起骨骼的变形，长时间的盆骨前倾有可能会造成骨骼的畸形，从而影响其发挥正常的生理作用，可能会加重内八字腿、外八字腿的症状。
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