问题分析:打算备孕,男性要戒烟戒酒,戒烟一个月以后再开始备孕,戒烟后要多喝水,多吃新鲜的蔬菜水果,促进排泄,多吃健康的,绿色的食品,尽量不要吃外面买的东西和带包装的,因为含有防腐剂、色素,对精子和卵子的质量不好。