问题分析:长期便秘适当增加饭量,多吃新鲜水果蔬菜,比如芹菜、菠菜、韭菜、苹果、香蕉等。规律生活作息,养成规律的排便习惯。忌辛辣油腻饮食,忌烟酒。多锻炼身体、促进机体新陈代谢,促进排便,可搭配酸奶,调理胃肠道菌群。要养成一个排便习惯。