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缓解失眠所需要的营养元素有哪些

我这一段时间经常性的睡不着,睡觉特别的困难,朋友说应该要补充营养元素,缓解失眠所需要的营养元素有哪些?
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廖张元 副主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 天津医科大学总医院

问题分析:补充一些微量元素,入睡困难是缺镁。可以多吃深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类和小扁豆等含镁的食物。失眠是一种持续相当长时间的睡眠的质量令人不满意的状况,表现为难以入眠、不能入睡、维持睡眠困难、过早或间歇性醒来而引致睡眠不足。

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缓解失眠的食物
吕志勤 主任医师
内科 北京大学第一医院 三级甲等
以下食物可以缓解失眠:1.生菜。莴苣含有多种维生素和矿物质,能调节神经系统的功能,有助于睡眠。2.枣。红枣富含蛋白质、维生素C、钙等营养成分。具有健脾安神的作用。晚饭后可以用大枣做汤喝,可以加快睡眠时间。3.小米。小米中色氨酸最丰富,富含淀粉。吃了容易产生温饱感,促进胰岛素分泌,安神助眠。4.牛奶。牛奶中含有色氨酸、肽等。适量饮酒有助于使全身舒适,消除疲劳,促进睡眠。
身体缺什么元素会失眠
吕志勤 主任医师
内科 北京大学第一医院 三级甲等
身体会失眠主要缺以下几种元素:1、色氨酸。色氨酸代谢产生的烟酸,能刺激产生能引起睡眠的神经递质血清素。5-羟色胺的水平越高,越有助于清除血液中的某些氨基酸,促进色氨酸进入大脑,从而使人产生睡意。2、镁元素。镁是人体必不可少的营养物质,具有镇静作用,能促进氨基丁酸水平的升高,并能抑制中枢神经系统的过度兴奋,从而起到催眠作用。3、锌元素。锌元素参与褪黑激素的合成,只要体内有足够的锌,就能促进褪黑素合成,帮助调节睡眠唤醒周期,当身体缺锌时,褪黑素分泌不足,使人难以入睡。4、钾元素。钾元素可以刺激神经和肌肉的兴奋性,只要身体缺钾,就会引起无精打采、全身无力、疲劳,降低睡眠质量。
失眠头胀怎么缓解
吕志勤 主任医师
内科 北京大学第一医院 三级甲等
失眠头部膨胀的治疗方法如下:1.患者不要经常熬夜,要调整睡眠模式。白天不要睡得太多,养成早睡早起的习惯,改变主意。不要紧张或焦虑。2.患者还可以改变睡眠环境,使室内安静、无噪音,室内光线不能太强,温度不能太高或太低。睡觉前喝一杯热牛奶或用热水泡脚,这两种方法都有助于睡眠。睡眠质量提高后,腹胀症状逐渐消失。3.如果失眠严重,可以暂时用镇静剂治疗。
夜跑失眠怎么缓解
吕志勤 主任医师
内科 北京大学第一医院 三级甲等
缓解夜跑失眠的方法如下:1、晚上跑步的时间不能太晚。建议早一点跑。如果在睡觉之前还有一个半小时以上的话,就几乎没有影响了。2、夜跑一般在晚饭后进行,吃完饭至少一个小时后开始夜跑。时间过长会增加跑步前后的热身、热身、洗澡时间,直接影响睡眠时间。另外,夜跑强度太强,能耗太大,容易出现饥饿感,影响睡眠。
怎么才能缓解失眠
吕志勤 主任医师
内科 北京大学第一医院 三级甲等
缓解失眠的一般方法如下:1.饮食疗法:喝牛奶、枣仁等促进睡眠的食物。2.理疗:如经颅磁刺激,睡前可以用温水洗澡或用温水泡脚。3.运动疗法:经常参加户外活动,进行健身、跑步等活动,可以治疗失眠。4.改变生活习惯:尽量避免长时间的午餐时间,或者尽可能避免午餐时间。改变睡前的坏习惯,比如不看电子产品、不玩游戏、不看电影、睡前进行剧烈活动、睡前喝酒、喝咖啡、喝茶等。另外,还可以做与白天工作相反的事情。例如,体力劳动者睡觉前可以听轻音乐、看报纸、脑力劳动为主的患者睡觉前可以散步。
怎么缓解焦虑失眠
吕志勤 主任医师
内科 北京大学第一医院 三级甲等
怎么缓解焦虑失眠,可对患者进行如下治疗:1、治疗焦虑症状。焦虑症状缓解,患者放松平静时,失眠可自行缓解。2、焦虑症治愈后,患者睡眠仍然较差,可服用助眠药物帮助其睡眠。助眠药物包括改善睡眠的药物、延长睡眠时间的药物和加深睡眠的药物,可根据患者症状选用。3、睡眠症状可以通过改善睡眠卫生来改善,如按规定时间睡觉和起床,白天尽量减少睡眠,白天保持兴奋,晚上睡觉前2小时内不做剧烈运动、不看恐怖片和戏剧电视剧。4、瑜伽或冥想可以在晚上进行,以帮助患者保持安静和放松,并帮助入睡。
怎么缓解失眠症状
吕志勤 主任医师
内科 北京大学第一医院 三级甲等
一般情况下,缓解失眠症状的方法包括以下几点,第一、首先要有一个好的心态、缓解紧张、不要过于劳累、要有一个合理的日程。第二、改善睡眠环境和习惯,房间光线不可过亮,睡觉前可以听一些舒缓的音乐,不要剧烈运动,避免睡前吃东西,特别是容易兴奋的,如喝咖啡。第三、必要的时候可以服用副作用相对较小的中成药调理,例如安神补脑液或者朱砂安神丸等。
怎样缓解产后失眠
吕志勤 主任医师
内科 北京大学第一医院 三级甲等
产后失眠可以通过缓解情绪,合理饮食,针灸或服用中药来进行调节。产后失眠与宝宝哭闹、夜间哺乳、情绪紧张等有关。建议睡前用热水泡脚或听舒缓的音乐,可以提高睡眠质量,帮助入睡。可以多喝小米粥、牛奶、蜂蜜水、红枣等食物,也能起到安神助眠的作用。如果失眠症状比较严重,可以用针灸来调理失眠症状,配合服用不影响母乳的中药。
治生理性失眠的方法有哪些
吕志勤 主任医师
内科 北京大学第一医院 三级甲等
生理性失眠的治疗方法如下:1、需要布置一个舒适、安静的睡眠环境,房间布局要合理,光线柔和不要太刺眼。因为一般来说失眠患者是比较敏感的群体,对周围的任何事物都很关注,容易被其环境影响进而导致失眠。2、睡前不能喝刺激性饮料,比如咖啡,浓茶等,少抽烟,这些都具有提神功效,避免过度兴奋,影响患者的睡眠质量。3、在床上不要做与睡觉无关的事情,比如说看电视、看手机,这样的一些刺激控制会导致患者很难进入睡眠。4、平时注意规律生活,适量锻炼,提高身体素质。
治失眠的维生素有哪些
吕志勤 主任医师
内科 北京大学第一医院 三级甲等
可补充B族维生素治疗失眠。因为B族维生素参与神经组织蛋白、脂肪、糖类的合成,促进受损神经的修复,有利于脑神经细胞的修复。B族维生素还有助于促进睡眠,可用于治疗神经衰弱和自主神经功能紊乱引起的失眠。 除了服用B族维生素促进睡眠外,平常要注意睡前不要喝茶和咖啡;而且睡前要保持舒适的心情,防止因压力太大而导致失眠。
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