问题分析:减少主食的摄取,增加粗粮的摄取,主食米饭、面条、馒头等,粗粮玉米、红薯、小麦、荞麦、糙米、燕麦、黑米等,减少高脂肪,高能量食物的摄入,比如一些甜食,油炸食品,肥油腻食品等,多吃含膳食纤维的蔬菜,深色蔬菜及有助于减肥的食物(芹菜、土豆、冬瓜、苦瓜等。