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男士减肥有效方法有哪些
我以为体重太胖了，平时和朋友出去玩很多运动我都不能做，所以想减肥，男士减肥有效方法有哪些?
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
潘永源
主任医师
内科
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三级甲等
首都医科大学宣武医院
问题分析：
男士减肥有效方法主要是运动减肥，并且需要配合控制饮食。每天至少坚持45分钟以上的中等强度的有氧运动，骑自行车，跑步，游泳，跳绳等，也是要注意不要吃太多油腻的食物，应该吃一些热量低的。
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单说减肥的方法，有饮食减肥法、运动减肥法、针灸减肥法、药物减肥法、手术减肥法。以生活方式干预，配合食和运动为主，并长期坚持下去，是最行之有效的减肥方法。减肥方法有很多，但要记住一点，一定是以饮食和运动方式为主，为基础，同时可以辅助使用减肥药物。此外，经过3-5年的针灸减肥，并通过饮食、运动、药物等方法都不显效，或者事后体重反反复复，无法坚持进行饮食和运动减肥的人群，可以选择手术治疗。
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可以根据自己的身体条件、力量情况、肌肉线条的情况来制定个体化的健身方式，多做有氧运动，少做无氧运动，并根据自己的体重和标准体重的差距，来制定每周运动的总时间，每天至少要保持1-2小时的有氧运动，每周至少5次以上。
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赵晓东
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男士减肥有效方法主要是运动减肥，并且需要配合控制饮食。每天至少坚持45分钟以上的中等强度的有氧运动，骑自行车，跑步，游泳，跳绳等，也是要注意不要吃太多油腻的食物，应该吃一些热量低的。
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一定要采取科学有效的方式进行减肥。比如通过严格的饮食控制以及适当的运动来实现，采取分餐制，每日三餐，每餐主食不要超过100克，不要吃高热量的食物，也不要喝饮料，另外长期坚持运动，每天至少运动一个半小时以上，可以瘦全身。最有效的运动有游泳、骑自行车、快走、慢跑、转呼啦圈、做仰卧起坐、俯卧撑等，如果饮食控制，运动再坚持，肯定能够瘦全身。
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