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睡前床上减肥小运动有哪些

我每天忙碌于工作，几乎没时间减肥，朋友说睡前最运动有助于减肥，睡前床上减肥小运动有哪些?

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潘永源主任医师内科极速问诊

三级甲等首都医科大学宣武医院

问题分析：睡前的减肥运动也是比较多的，可以做仰卧起坐，俯卧撑等运动。但是睡前不适宜做特别剧烈的体育运动，是会影响到睡眠的。应该是选择在餐后一小时进行。减肥做运动，不用只局限在晚上睡觉以前，随时随地都可以的。

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不吃饭减肥的危害有哪些

刘正新主任医师

内科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等

一般情况下，不吃饭减肥的危害有营养不良、胃炎等。具体内容如下：1.营养不良：如果患者减肥采取的是不吃饭这种方式，那么身体容易吸收不到充足的营养，从而可能会出现营养不良的情况。2.胃炎：不吃饭减肥的患者，胃部往往容易被排空，排空后胃内的胃酸就容易过多，过多的胃酸容易损伤胃黏膜，从而出现胃炎的情况，可能会导致患者腹痛、反酸、恶心、呕吐等。

减肥运动有哪些

潘永源主任医师

内科首都医科大学宣武医院三级甲等

能够促进减肥的运动很多，例如跑步、打球、跳绳、游泳、健身操等，都是可以起到减肥的作用。运动减肥是最好的减肥方法，能够调动身体的脂肪进行分解，而且能够促进肌肉的形成。

睡前床上减肥小运动有哪些

潘永源主任医师

内科首都医科大学宣武医院三级甲等

睡前的减肥运动也是比较多的，可以做仰卧起坐，俯卧撑等运动。但是睡前不适宜做特别剧烈的体育运动，是会影响到睡眠的。应该是选择在餐后一小时进行。减肥做运动，不用只局限在晚上睡觉以前，随时随地都可以的。

睡前减肥的动作有哪些

潘永源主任医师

内科首都医科大学宣武医院三级甲等

仰卧举臀，仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次，俯卧抬肩，俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。

顺产后减肥运动有哪些

刘冠媛主任医师

妇产科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等

首先要控制饮食，不要吃太多的主食，可以多吃蔬菜和水果，增加体育锻炼，不要服用减肥的药物，平时作息要有规律，保证充足的睡眠，尽量不要熬夜，熬夜也会影响减肥的效果。

月经期间可以做的减肥运动有哪些

王少为主任医师

妇产科北京医院三级甲等

女性在月经期间是不可以进行剧烈运动的，因为月经期进行剧烈运动可能会导致痛经。所以月经期不能通过剧烈运动来减肥，但是可以做一些舒缓的运动来减肥。月经期减肥可以以一些比较轻柔、舒缓的瑜伽和形体操为主，或者可以进行慢走等有氧运动来进行减肥。

艾灸减肥穴位有哪些

陈秀杉副主任医师

中医科山东大学齐鲁医院三级甲等

一般情况下，艾灸减肥穴位有关元穴、足三里、合谷穴、风池穴等。通常情况下，艾灸有利于减肥，能够缓解肥胖的情况，艾灸减肥穴位通常有关元穴、足三里、风池穴、神阙穴、合谷穴等。一般患者可以选用隔姜灸，将新鲜的姜片切成薄片，然后放在患者需要施灸的穴位上，将艾条放在姜片上点燃，进行施灸。通常艾灸的时间控制在二十分钟左右，能够改善相关症状。

不伤膝盖的减肥运动是什么

张博副主任医师

外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等

骑自行车，自行车对膝关节的负重比较小。可以游泳，游泳对膝关节基本没有造成压力，且要保持正确的姿势。还有静蹲，静蹲对膝盖的损伤非常小，在哪都可以锻炼不需要器材，可行性高。

不伤膝盖的减肥运动有哪些

张博副主任医师

外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等

正常的减肥方法主要以运动为主，如果想要不伤膝盖可以选择减少负重训练，平时可以通过游泳、慢走等方式进行减肥。这样可以最大限度的消耗身体的脂肪，又可以降低对膝盖的损伤，从而达到减肥的目的。在饮食方面还需要减少摄入高热量的食物，对于芝士、黄油、肥肉等食材，不要吃。

减肥粗粮有哪些

宋观礼副主任医师

中医科中国中医科学院广安门医院三级甲等

减肥粗粮有赤小豆、黑豆等。1、赤小豆：赤小豆含有丰富的蛋白质、维生素B1、钙、铁等营养成分，具有消肿利水的功能，减肥的效果很好。2、黑豆：黑豆含有纤维素、皂甙、花青素、大豆蛋白质等成分，其中的皂甙可以阻止脂肪酸化，可以防止发胖。患者应减少脂肪摄入，适量增加优质蛋白质及膳食纤维的摄入，注意维生素和矿物质。

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