问题分析：多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、蒜苗、紫菜等。
