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长期跑步如何保护膝盖

我准备长期跑步,跑鞋和计时器也有了,唯独担心长期跑步损害膝盖,长期跑步如何保护膝盖?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
张博 副主任医师 外科 极速问诊
三级甲等 首都医科大学附属北京朝阳医院

问题分析:可以利用跑步的休息时间或短距离有氧跑步的时间来练习力量,平板的核心力量,蹲坐在水平杆上,弓步,单腿支撑高抬腿,一周可以有效地支撑和保护膝关节,每次不超过一个小时。

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冰敷可以保护膝盖吗
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
在膝关节发生外伤或手术后冰敷,可以保护膝盖,而平时对膝关节进行冰敷,会损伤膝盖。具体情况分析如下:当患者的膝关节发生急性外伤或进行手术后,会表现为局部肿胀及疼痛,伴有关节活动受限,此时冰敷可以迅速消除肿胀和疼痛,增加和恢复关节的活动范围,短期应用有利于膝盖保护,通常需要连续冰敷3-7天,需要遵医嘱。
长期吃药如何保护肝肾
王东 主任医师
外科 北京大学人民医院 三级甲等
一般来说,长期吃药可以通过食物治疗、药物治疗等方式保护肝肾。通常药物都是通过肝脏代谢肾脏排泄,如果患者长期吃药对肝肾损害较大,所以患者应该在医生的指导下使用药物,同时避免擅自调整药量、避免乱用药物;日常可以适当多吃富含维生素C的果蔬保护肝肾,必要时候在医生的指导下使用保护肝脏的药物进行缓解,如护肝片等。
长期服药如何保护肝肾
王东 主任医师
外科 北京大学人民医院 三级甲等
大多数药物都要通过肝肾来进行代谢,长期使用药物会对肝脏和肾脏造成很大的伤害,要想有效地保护肝脏和肾脏,可以采取如下措施。一、在病情允许的情况下,患者需要合理使用药物,减轻肝脏和肾脏的负荷。二、可以让医生开一些护肝护肾的中成药。三、患者在日常生活中,还要注意饮食平衡,多吃一些有营养的食物,同时也要定期进行血液检测,以了解肝脏和肾脏的情况。
长期跑步对膝盖的影响
郭常安 主任医师
外科 复旦大学附属中山医院 三级甲等
长期跑步会造成膝盖关节肿胀、疼痛等。长期跑步对膝盖会造成磨损,而这种情况就会导致膝关节内部的软骨出现变性、断裂、剥脱,就会引起软骨面下骨质的外露,而引起软骨面下骨质囊变以及关节周围的骨赘形成,会形成明显的骨质增生。导致膝关节内部的半月板受到反复的挤压,出现半月板退变、撕裂,甚至断裂的情况。还容易导致膝关节周围的韧带,关节囊出现过度的牵拉,引起劳损痉挛的情况。而上述的情况出现以后,会导致膝关节部位有明显的肿胀、疼痛和活动受限,并且后期会导致膝关节部位有明显的畸形和活动受限。建议患者要去医院骨科进行检查。在平时的运动过程当中,要注意身体休息,不要过多的剧烈运动,把握好运动时机。
跑步如何保护膝盖
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
跑步是一般可以采取以下措施保护膝盖,具体内容如下:1.建议适当的跑步,不要跑的太长,要根据自身的体质来进行调节。2.跑步前要做好充足的运动准备,尤其是跑步时,要注意肌肉的拉伸、牵拉、拉伸,以免造成膝关节附近肌肉的损伤。3.跑步的时候最好戴上护膝,这样可以有效的保护关节,保持关节的稳定,避免运动伤害。4.建议尽量选择平地跑,不要爬山,不要跑坡路,因为爬山和跑坡路都会给膝盖带来很大的压力,容易导致关节软骨的磨损。
如何保护半月板和膝盖
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
患者可以通过如下的方式来保护半月板和膝盖:第一、防止膝关节受到损伤,患者尽量的不要经常由高处跳落或者是背负重物。第二、减少对于膝关节的过度使用,比如不能长时间的登山,或者是骑自行车之类的活动。第三、患者可以进行游泳锻炼,或者是靠墙半蹲锻炼;注意膝关节的保暖,防止此处受凉;通过调整饮食结构和适当锻炼的方式来控制体重,防止超重。
怎么保护膝盖关节
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
一般可以通过饮食调理、日常护理等方式来保护膝盖关节。1.首先要注重膳食,多食用高钙质的食品,比如:牛肉、鸡蛋、骨羹等,以提高人体的钙质,从而降低患上膝关节的骨质疏松症的几率。2.日常生活中要多做一些锻炼,不要经常上楼、快步走,以免造成膝关节的摩擦,导致滑膜炎等。日常生活中要做好膝关节的保护,避免患上类风湿性关节炎。
怎么跑步不伤膝盖
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
在跑步前要做好热身运动,要做好下肢髋部,膝关节,足踝等部位的轻微伸展运动,同时还要进行上肢肩,肘,腕关节及颈部的屈伸运动。这个时候可以提供足够的关节液体来预防关节软骨的磨损,同时也能让肌肉得到足够的运动,避免在奔跑中出现肌肉痉挛,在跑完步之后,要适当的伸展,包括大腿四头肌和腓肠肌,这样才能避免肌肉挛缩和长期的伤害。
怎样跑步不伤膝盖
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
要想跑步不伤膝盖,跑步者应该注意跑前热身、掌握正确的动作要领、选择合适的鞋子等。跑步前的热身是必须的,对减少膝盖损伤非常重要,能够有效避免肌肉紧张、关节软骨及韧带粘滞的情况,从而预防关节退变和磨损。正确的跑步动作能够减轻膝盖的压力,避免膝盖不正常受力,从而有助于保护膝盖。合适的鞋子能够起到很好的缓冲作用,也能起到保护膝盖的作用。
保护膝盖半月板的几个动作
张博 副主任医师
外科 首都医科大学附属北京朝阳医院 三级甲等
防护方法通常是采取两种方式,降低运动强度。使用有保护半月板功能的运动护具。运动过程中先热身,充分热身后对一些强度稍高的运动应该采取循序渐进的原则就行。对于半月板已经受损的症状,防护方法为使用有专门保护半月板功能的运动护具,日常多一些针对膝关节周围肌肉组织的锻炼。
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