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减肥期间蛋白质如何补充

我有一点的肥胖,正在减肥,但是不知道怎么补充蛋白质,减肥期间蛋白质如何补充?
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龚新宇 副主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 中日友好医院

问题分析:鱼肉、鸡蛋、瘦肉、大豆、牛奶等食物中均含有优质蛋白质,所以适量吃一些。饮食上要注意营养均衡,不能仅仅依赖于一种或几种食物。想要减肥,在饮食上多吃蔬菜,蛋白质类等食物,减少脂肪类食物的摄入,少吃或不吃甜食、零食。

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减肥期间蛋白质摄入量是多少
夏德林 主任医师
整形美容 重庆医科大学附属第二医院 三级甲等
体重公斤数乘以运动量,就是每日所需蛋白质摄取量。活动量低的人,用体重乘以0.8,譬如说电脑族、司机等;活动量中等的人,用体重乘以1.3;活动强度比较高的人,也就是通过运动减肥的人,需要的蛋白质就比较多了,用体重乘以1.8。
蛋白质对减肥有什么作用
龚新宇 副主任医师
内科 中日友好医院 三级甲等
减少赘肉的产生,蛋白质是一种不会在体内堆积形成大量脂肪的食物,除了满足我们日常身体需要外,其他的都会转化成能量被代谢掉,蛋白质还可以刺激脂肪荷尔蒙分泌,帮助脂肪的分解,减少赘肉的形成。
蛋白质对于减肥的好处
龚新宇 副主任医师
内科 中日友好医院 三级甲等
蛋白质可以引起饱腹感,不刺激胰岛素分泌,适当增加蛋白质摄入,减少碳水化合物摄入可以减轻体重。食谱,早餐两个鸡蛋,不喝稀饭类食物,午餐鸡肉或虾,三两左右,适当绿色青菜。晚餐正常饮食,可以一到二两馒头,一两瘦肉,半斤蔬菜,不能过于油腻。餐后适当运动半小时,坚持两个月,体重下降五到十斤。
减肥补充什么维生素
陈秀杉 副主任医师
中医科 山东大学齐鲁医院 三级甲等
减肥可以适当补充维生素B2和维生素B12,有利于减肥的开展。适当补充维生素B2可以帮助身体燃烧脂肪,有利于脂肪的代谢,富含维生素B2的食物有黄豆、黑豆、薏米、香菇、奶制品、动物内脏、蛋黄等;维生素B12可以促进身体脂肪、糖类、蛋白质的新陈代谢,可以适当的补充大豆、鸡蛋、牛奶、奶酪等食物来补充。减肥期间要注意营养的均衡,不能节食减肥。
减肥蛋白质脂肪碳水化合物的比例
龚新宇 副主任医师
内科 中日友好医院 三级甲等
要想在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足,就需要合理搭配每天的食物,让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例,形成2:3:5。主要食用谷物、豆类、淀粉类和蔬菜等,少进或不进食肉类食品。
减肥多吃蛋白质好不好
宋观礼 副主任医师
中医科 中国中医科学院广安门医院 三级甲等
一般情况下,在减肥期间,患者多吃蛋白质对身体有一定的好处。具体分析如下:在日常生活中,患者可以通过吃鸡蛋、豆浆等含有蛋白质的食物来为身体补充蛋白质,能够维持机体的正常运转。同时也可以起到饱腹的作用,能够减少对其他食物的摄入,从而起到一定的减肥作用。因此患者多吃蛋白质是对身体有好处的。平时患者也可以通过中药泡浴法、中药熏蒸法等方式来减肥,还应该加强体育运动,能够促进脂肪燃烧。
减肥每天吃多少蛋白质比较好
陈秀杉 副主任医师
中医科 山东大学齐鲁医院 三级甲等
减肥每天吃蛋白质的量与个人体重有关,主要是每千克体重1克比较好,若是配合运动,每千克体重可摄入蛋白质1.5克到2克。减肥主要是减少身体脂肪。其主要需要控制脂肪摄入,减少脂肪堆积。大多数情况下,适量的摄入蛋白质大多不会影响减肥效果。所以,减肥期间可按正常蛋白质摄入标准食用蛋白质。一般人体蛋白质摄入与体重有关,主要是每千克体重1克比较好,可有效保证身体健康的同时,尽量不影响减肥效果。若是患者还在运动减肥,其蛋白质摄入量,需提高到每千克体重1.5克到2克。必要时,也可考虑采取抽脂手术的方式,抽取皮下脂肪,通常可以瘦身的效果,其效果可持续2-5年。但其具有一定的风险性,需谨慎进行选择。
减肥期间蛋白质如何补充
龚新宇 副主任医师
内科 中日友好医院 三级甲等
鱼肉、鸡蛋、瘦肉、大豆、牛奶等食物中均含有优质蛋白质,所以适量吃一些。饮食上要注意营养均衡,不能仅仅依赖于一种或几种食物。想要减肥,在饮食上多吃蔬菜,蛋白质类等食物,减少脂肪类食物的摄入,少吃或不吃甜食、零食。
减肥期间可以喝豆浆吗
龚新宇 副主任医师
内科 中日友好医院 三级甲等
可以,豆浆具有的功效有解决便秘,减肥,减少面部青春痘,暗疮的发生,它属于利尿,出汗食物,不但能减少水肿机会,还能带走一部分身体热量,豆浆含有丰富的不饱和脂肪酸,能分解体内的胆固醇,促进脂质代谢,使皮下脂肪不易堆积。
减肥期间能不能做蛋白质双眼皮
朱淼 副主任医师
整形美容 上海交通大学医学院附属新华医院 三级甲等
减肥期间一般是不能做蛋白质双眼皮的,以免对减肥效果造成影响。减肥大多通过抽脂手术的方式,利用专业器械进入脂肪层,通过负压吸引的方式将多余脂肪抽出,从而使身体变瘦,达到减肥效果。而减肥期间如果植入蛋白质,双眼皮可能会由于蛋白质的吸收,从而影响减肥的效果。
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