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吃什么能补钙

吃什么能补钙
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周小凤 副主任医师 儿科 极速问诊
三级甲等 首都医科大学宣武医院

问题分析:大部分人都知道,适当的饮食调理可以补钙,那么吃什么能补钙?其实可以吃奶和奶制品、大豆类和豆制品、鱼虾类、坚果类等补钙。
1、奶和奶制品:奶类食物富含蛋白质和钙,是一种优质的钙源。但要注意乳糖不耐受者,应选用零乳糖奶类和奶制品以避免影响胃肠道。
2、大豆类和豆制品:以黄豆和黑豆为主,也有像豆腐、豆浆、豆干和豆皮之类的豆制品,这些食物都含钙质比较高,钙缺乏的人可以适当吃一些。
3、鱼虾类:草鱼、沙丁鱼、鲫鱼、虾皮、牡蛎、小鱼干也都有比较丰富的钙质,适当的吃有补钙的好处。
4、坚果类:核桃、花生、榛子、杏仁、栗子等坚果类食物也都有比较丰富的钙质,适当的吃对于补充钙质也有一定的益处。
了解吃什么能补钙后,建议在日常注意营养摄入,帮助补钙,促进身体发育。

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