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经常要上夜班如何保持身体健康

我这段时间公司比较忙老是加班,经常要上夜班如何保持身体健康?
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王燕 主任医师 中医科 极速问诊
三级甲等 中日友好医院

问题分析:上夜班熬夜者,白天一定要补足睡眠,努力争取睡好,首先要养成按时睡觉、按时起床的习惯,适应夜班工作的新的生活规律,防止“入睡难”现象的发生;还有卧室环境力求安静、光线尽可能暗淡些,以尽量减少噪声、光线的干扰;再次睡前可适量喝杯牛奶或蜂蜜水以助睡眠。

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经常上夜班的人,肝脏的代谢会受到影响。因为夜里11点到凌晨1点为肝经的代谢时间,凌晨1点到3点为胆经的代谢时间,如果在此时间段没有进入深睡眠,或者因为长期工作上夜班的人,那么肝胆的疏泄肯定受到影响。所以说平常进行保健的话,应以养肝明目,疏肝理气,调和肝脾为主要方向。能做到按时作息,是对肝经最好的保健。
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经常上夜班要怎么调理身体
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经常上夜班的人,肝脏的代谢会受到影响。因为夜里11点到凌晨1点为肝经的代谢时间,凌晨1点到3点为胆经的代谢时间,如果在此时间段没有进入深睡眠,或者因为长期工作上夜班的人,那么肝胆的疏泄肯定受到影响。所以说平常进行保健的话,应以养肝明目,疏肝理气,调和肝脾为主要方向。经典的代表方为逍遥丸,加味逍遥丸,柴胡疏肝散等,平时可以用枸杞,菊花,茯苓,白术,桑葚等泡水喝。能做到按时作息,是对肝经的保健。
经常上夜班这个要怎么调理身体
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经常上夜班的人,调理的方式有以下几点:第一保证睡眠,通过夜间熬夜,对于胃肠道是一个非常大的损伤,可以通过白天进行睡眠,来使胃肠道得到休息,进行调养。第二在饮食上进行调养,吃新鲜的水果和蔬菜,大量的补充维生素和膳食纤维,对于保证健康,来抵消夜班对于身体造成的耗伤,是有一定的益处的。
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上夜班熬夜者,白天一定要补足睡眠,努力争取睡好,首先要养成按时睡觉、按时起床的习惯,适应夜班工作的新的生活规律,防止“入睡难”现象的发生;还有卧室环境力求安静、光线尽可能暗淡些,以尽量减少噪声、光线的干扰;再次睡前可适量喝杯牛奶或蜂蜜水以助睡眠。
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