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腰椎疼怎么锻炼好

腰椎疼怎么锻炼好
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张博 副主任医师 外科 极速问诊
三级甲等 首都医科大学附属北京朝阳医院

问题分析:腰椎疼通过小燕飞、俯卧撑等方法锻炼可能较好。
1、小燕飞:练习小燕飞时,可以加强局部肌肉的力量,还能保持腰椎的稳定性,对疼痛有一定的缓解作用。长期坚持做小燕飞运动,对防止腰椎间盘突出症有一定的作用。
2、俯卧撑:俯卧撑是一种对腰部有一定拉力的运动,同时还能对腰部肌肉起到一定的作用,对于腰部有问题的人来说,这种运动是非常合适的。不过也要注意时间,否则长了就会导致过度劳累。
此外,还可通过拱桥练习训练加强背部的肌肉,还能改善腰椎间盘突出症等疾病造成的疼痛、麻木、乏力等症状,对身体有很大的帮助。

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