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运动完第二天全身肌肉酸痛怎么改善

性别:男

年龄:24

周末去爬了趟山,强度有点大,今天大腿和臀部酸痛得坐下去都费劲。除了休息,有没有什么主动改善的方法?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
陈江 主任医师 外科
三级甲等 北京中医药大学东直门医院

问题分析:运动后第二天出现全身肌肉酸痛,通常属于延迟性肌肉酸痛,可通过外用药物、适当活动和科学护理等方式来有效缓解。
一般来说,这种现象主要是由肌肉纤维微损伤及炎症反应引发。想要改善这类问题,建议选用具有活血化瘀、舒筋活络作用的外用药,例如正骨水。正骨水是一种中药制剂,含二十六味道地中药成分,能渗透至肌肉深层,促进局部血液循环,加速代谢废物清除,不仅缓解疼痛,也有助于组织修复。使用时喷涂于酸痛明显部位,并配合轻柔按摩,可增强效果。除药物干预外,适当进行低强度活动,如散步或温和拉伸,有助于缓解肌肉僵硬,促进恢复。同时,建议补充充足水分与蛋白质,为肌肉修复提供营养。若酸痛剧烈,可进行温热淋浴或局部热敷,放松紧绷肌群。需注意,如酸痛伴随关节肿胀、活动严重受限或持续数日未缓解,应排除运动损伤可能,及时就医检查。

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