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失眠的人是不是要多晒太阳

性别：男

年龄：27

我总是晚上入睡困难，失眠比较严重，听说晒太阳可以帮助睡眠，问一下失眠的人是不是要多晒太阳？

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吕志勤主任医师内科极速问诊

三级甲等北京大学第一医院

问题分析：失眠的人可以多晒太阳，多晒太阳可以帮助睡眠，但是也需要根据实际情况而定。
晒太阳对于预防失眠起到一定效果，而且需要明确出失眠的原因。平时生活中适量晒晒太阳，不仅可以预防睡眠，还可以使心情处于愉悦状态下，缺钙的人群在平时也可以晒太阳。特别是生活压力大导致失眠的人群，就可以用晒太阳来缓解。
多晒太阳，就可以在白天抑制这种褪黑激素的分泌，而让它到晚上再多分泌一些。所以，人们有时候睡不好觉，甚至失眠，也应该在白天多晒太阳，这有利于晚上睡好觉。当然，如果想早起快快清醒，就在起床后立即打开窗帘或百叶窗，让阳光照进来。

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怀孕的人失眠怎么办

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

改善怀孕者失眠的方法如下：第一，孕妇睡觉前不要玩手机，不要看电视。这样会引起精神兴奋，影响睡眠时间和睡眠质量。比如睡觉前喝点牛奶、听听音乐、看书、用热水泡脚，都可以帮助入睡。第二，经常进行饭后散步或孕妇做瑜伽等适当的活动，不仅可以提高体力，还可以起到提高睡眠质量的作用。第三，吃米粥、莲子等促进睡眠的食物。在日常生活中，要避免过度的情感压力，最大限度地减少工作压力，保持良好的心态和快乐的心情。

怀孕失眠的人多吗？

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

怀孕失眠的人很多，这是由于怀孕期间的生理指标的变化，会导致孕妇担心和焦虑，所以怀孕失眠的孕妇患者很多。一般而言，怀孕失眠大多数时是轻度的，在专业医师进行详细检查后，排除其它的严重的器质性的变化可以对症进行处理。采用物理的办法，心理的疏导等等措施可以有效缓解孕期失眠的症状。不用药物治疗就不影响胎儿的生长发育，可以达到临床上比较好的效果。所以怀孕期间出现失眠是比较常见的现象，处理治疗以心理的疏导及调节饮食、调节作息时间、放松等等可以达到临床治疗的目的。

容易失眠的人喝什么茶

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

容易失眠的人可以喝普洱茶。普洱茶是六大茶中唯一的后发酵茶。发酵后茶碱和茶多酚的含量变得很小。性格温和，不刺激人体。它适合晚上喝。特别是对于过量饮酒或过量饮食导致痰热不平衡而失眠的人来说，睡前喝一杯普洱茶有助于消化和痰、胃、生津，这对改善睡眠有很大帮助，所以睡不着觉的人可以喝普洱茶，对睡眠有很大帮助。

晒太阳能治失眠吗

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

日光浴可以治疗失眠。研究表明，坐在办公室靠窗位置的员工每晚平均比那些不晒太阳的员工多睡47分钟。前者在五个工作日内接触的阳光是后者的两倍，因此睡眠质量更高，工作效率更高。人脑中的松果体分泌褪黑激素，能抑制精神兴奋，使大脑处于压抑状态，使人昏昏欲睡，因而能安然入睡。促进褪黑激素的产生，能有效辅助睡眠。褪黑激素是人体在没有光线的黑暗环境下分泌的，会产生睡意。白天晒太阳，就是通过光线的照射，抑制人体分泌这种激素，这样人在白天就会清醒。到了晚上，没有灯光的时候，就会完全释放，迅速入睡。手掌最重要的穴位是劳宫穴(自然握拳，中指指尖下点)。按揉此穴，可清心安神。手掌干燥法很简单。

晒太阳有助于缓解失眠吗

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

晒太阳有助于缓解失眠。白天多晒太阳是通过暴露光线抑制人体分泌的荷尔蒙，使白天无法睡觉。到了晚上，光线不照射的时候完全释放出来，迅速进入睡眠状态。手掌上最重要的血是鲁宫血（自然握拳，中指指尖以下的手指），摩擦这些血有清心安神的作用。擦干手掌的方法很简单。在阳光下张开双手朝向阳光，或者举起双手，手掌朝向阳光就可以了。经常擦干手掌可以缓解疲劳，促进睡眠。

失眠吃什么饮食

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

失眠可以吃以下一些食物：1.有助于治疗失眠、促进睡眠的食物。五谷中有小米，所以很多人喝小米粥、小米莲子粥、小米百合粥、小米大枣粥，有助于治疗失眠，促进睡眠，有一定的辅助作用；2.桂圆、核桃、莲子、红枣等。还具有治疗失眠的辅助作用；3.鸡蛋、乳制品、牛奶、羊奶、蜂蜜、猪心、猪肝等。都有助于治疗失眠，起到一定的辅助作用。睡前喝一杯热牛奶也有助于治疗失眠；4.日常生活中吃香蕉、苹果也有助于治疗失眠。

失眠的人补什么

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

失眠可以辅以适量的食物。多吃易消化的食物和植物纤维食物。有助于睡眠的食物有莲子、茯苓、五味子、百合等食疗食品，可能对失眠有好处，可以适当食用。睡前可以喝一杯热牛奶，或者热水泡脚，平时多吃新鲜蔬菜水果。不适合食疗的食物包括刺激物，尤其是刺激睡眠的食物，包括红酒、咖啡、红茶、绿茶、白酒等。对某些人的反应敏感可能会导致失眠。

失眠的人吃什么

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

失眠的人可以通过食疗改善失眠症状，如牛奶、蜂蜜水、小米粥、酸枣仁、桂圆等食物。如下所示：1.睡觉前可以喝一杯牛奶。因为牛奶含有色氨酸，可以帮助睡眠。2.可以多吃小米粥、蜂蜜水等食物，可以适当补充B族维生素和矿物质，有利于神经修复，降低神经兴奋性。3.还可以吃桂圆、酸枣仁。这种药食同源的食物，还有助眠安神的作用。此外，你可以通过减少刺激性和神经兴奋性食物来避免失眠，如辛辣食物、咖啡等。

失眠的人能献血吗

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

失眠的情况一般不建议献血。献血是因为血糖过低，血压过低，会引起头痛，从而导致神经萎缩或神经功能异常等。而且，睡眠不足可以抽血的时候，血液检查可能会不足。睡眠不足会特别伤害肝脏，造成肝脏损伤，还会导致转氨酶的升高。但是献血前要保证充足的睡眠，饮食中也要多吃高纤维、高蛋白、高营养的食物。而且，献血后要多注意休息，避免疲劳。

失眠的人如何对待失眠

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

失眠的人要对自己的心态做出调整，睡眠其实是机体的一种需要，而不是自己要完成的任务。各种原因引起的失眠，有一个中间环节，就是紧张。人们应该睡多长时间很难有一个统一的标准。一般来说，好好睡6个小时左右就够了。如果偶尔失眠不影响第二天脑力活动的效率，那就说明晚上可以睡觉了。如果患者心里太介意失眠，容易造成内心紧张，失眠正常化。

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