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失眠的日常调理有哪些

性别:女

年龄:28

我最近开始失眠,想问问失眠除了吃安眠药以外的日常调理有哪些方法呢?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
吕志勤 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 北京大学第一医院

问题分析:失眠患者日常可以通过以下方法来进行调理:
1、改善睡眠习惯。睡前几个小时,即下午4点以后避免食用一些兴奋性物质,如咖啡、浓茶、吸烟,卧室环境建议保持安静,怕光则建议使用遮光度高的窗帘。
2、刺激控制疗法。有睡意的时候才上床,不要在床上看电视等非睡眠以外的活动,卧床20分钟仍不能入睡的话,建议起床离开卧室,做一些简单的活动,等有睡意后再返回卧室睡觉。
3、睡眠时间限制。晚上确实睡不着,建议白天减少卧床休息和午睡时间。
4、松弛疗法。包括冥想和呼吸训练等。

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吕志勤 主任医师
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吕志勤 主任医师
内科 北京大学第一医院 三级甲等
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吕志勤 主任医师
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失眠的日常调理有哪些
吕志勤 主任医师
内科 北京大学第一医院 三级甲等
失眠患者日常可以通过以下方法来进行调理:1、改善睡眠习惯。睡前几个小时,即下午4点以后避免食用一些兴奋性物质,如咖啡、浓茶、吸烟,卧室环境建议保持安静,怕光则建议使用遮光度高的窗帘。2、刺激控制疗法。有睡意的时候才上床,不要在床上看电视等非睡眠以外的活动,卧床20分钟仍不能入睡的话,建议起床离开卧室,做一些简单的活动,等有睡意后再返回卧室睡觉。3、睡眠时间限制。晚上确实睡不着,建议白天减少卧床休息和午睡时间。4、松弛疗法。包括冥想和呼吸训练等。
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吕志勤 主任医师
内科 北京大学第一医院 三级甲等
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吕志勤 主任医师
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王凤英 主任医师
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