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运动真的能治失眠吗

性别：女

年龄：30

最近晚上经常出现失眠的状况，朋友推荐加强运动，请问，运动真的能治失眠吗？
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
吕志勤 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 北京大学第一医院

问题分析：运动有助于改善失眠。有氧运动可以实现更大的体温波动，从而容易获得深度睡眠。白天积极的有氧运动使体温升高，晚上体温自然下降，所以体温大幅波动会使患者晚上的睡眠自然好转。有规律地运动和体育锻炼可以放松身心，增加适当的疲劳感，使患者能够入睡。
当然，运动对睡眠的影响与运动量有关。一般患者最好每周进行3~4次有氧运动，每次至少完成20分钟。强度从轻到中合适，完成时间不晚于睡觉3-4小时。而且，也不主张运动离睡眠时间太近。睡前运动，气温上升也会影响睡眠。

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大蒜真的能治失眠吗
吕志勤 主任医师
内科 北京大学第一医院 三级甲等
大蒜不能治疗失眠。大蒜可以杀死细菌。另外，大蒜中含有丰富的硒，可以提高免疫力，预防癌症，但大蒜不能治疗失眠。失眠的原因多为自主神经功能紊乱、压力过大、心理因素、生物钟紊乱、身体紊乱、药物影响等。对失眠的患者很好。睡觉前30分钟喝一杯热牛奶，有助于调节睡眠。洗个热水澡，泡脚，有助于睡眠。睡觉前不要长时间看手机和电脑，也不要看刺激的电视电影。
谷维素真的能治失眠吗
吕志勤 主任医师
内科 北京大学第一医院 三级甲等
谷维素不能治疗失眠。谷维素是20世纪30年代至70年代流行的失眠治疗药物，由于当时医学尚不清楚失眠的具体原因，所有失眠统称神经衰弱。谷维素在治疗中起到了类似安慰剂的作用。过去30多年来，对失眠的研究非常深入。目前认为失眠是脑内胺类神经递质减少和分布异常，或其受体结构和敏感性改变所致。谷维素类递质变化无影响，实际疗效不大。但谷维素已广泛应用数十年，其概念深入人心，可作为失眠患者的辅助药物和安慰剂。
桂圆真的能治失眠吗
吕志勤 主任医师
内科 北京大学第一医院 三级甲等
桂圆有助于治疗失眠。桂圆是南方的水果。《日用本草》说会益智安神，《滇南本草》说会养血安神。现代科学分析表明，桂圆中含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等。煎制果肉、泡酒或干货饮用，能养血镇静安神。知名中药成分为归脾丸，专治神经衰弱失眠，主要为桂圆肉。半夜吃水果对消化不好，睡眠不好的话，可以吃几粒桂圆，安神助眠，可以好好睡一觉。
坚持跑步能治失眠吗
吕志勤 主任医师
内科 北京大学第一医院 三级甲等
对一些患者来说，跑步有助于改善失眠，但不能说跑步可以治疗失眠。失眠的原因很多，所以失眠的治疗分为很多方面。这是综合治疗过程。跑步加速身体的能量消耗，尤其是睡觉前。这种情况反而会影响睡眠。如果是睡眠障碍患者，白天多运动，身体会有点疲劳，可以睡觉。睡觉前跑步，这种情况对睡眠不好。养成良好的睡眠习惯，平时服用安神补脑的中成药来调节睡眠。最重要的是放松心情。这对改善睡眠更重要。
跑步真的能治失眠吗
吕志勤 主任医师
内科 北京大学第一医院 三级甲等
慢跑对治疗失眠也有帮助，但绝对不能治疗失眠。因为失眠一般是患者平时精神太紧张、焦虑或生活压力太大而引起的症状。跑步有助于缓解压力，使大脑处于暂时的疲劳状态，进入深度睡眠状态。每天睡觉前慢跑20分钟左右就可以了。另外，建议患者平时不要喝酒，不要吸烟。这对睡眠不好。同时，失眠后饮食要清淡，保持心境平和。
失眠可以运动吗
吕志勤 主任医师
内科 北京大学第一医院 三级甲等
失眠可以锻炼。经常运动和体育锻炼可以放松身心，再加上适度的疲劳感，所以人更容易入睡。当然，运动对睡眠的影响与运动量有关。只有适度的运动才能帮助解决失眠，加快睡眠时间，加深睡眠深度。而且，运动不要太接近睡眠时间。如果睡前运动，体温会升高，难以入睡。一些睡眠专家认为，最好在睡前6小时运动。睡前患者可以喝一杯温牛奶，热水泡脚，调整生活方式，这些对改善睡眠都有显著意义。
失眠做什么运动
吕志勤 主任医师
内科 北京大学第一医院 三级甲等
失眠可以做瑜伽，散步，慢跑，但是做哪种运动因人而异。失眠可能是情绪压力造成的，也可能与心理因素有关。如果睡眠环境突然改变，就会出现失眠多梦。患者通常难以入睡或短时间睡眠。第二天醒来就会头疼头晕，影响正常的生活和工作。有些人身体比较强壮，所以他适合做一些强度比较大，运动时间比较长的运动。体质差的人适合低强度、短时间的运动。找到合适的运动方式，可以缓解失眠。
什么运动能治疗失眠
吕志勤 主任医师
内科 北京大学第一医院 三级甲等
要治疗失眠，你可以做一些比较容易、难度较低的练习来缓解，如下：1.瑜伽不仅可以陶冶身心，还可以强身健体，而且运动量不大，相当适合失眠症患者。2.静坐，练习放松和深呼吸，缓慢而纤细的呼吸。3.你可以选择在清晨、黄昏或睡前，在空气新鲜的地方做太极和竞走。4.慢跑和游泳除了运动，患者还可以在睡前喝一杯热牛奶，洗个热水澡，对治疗失眠很有帮助。
食疗能治失眠吗
吕志勤 主任医师
内科 北京大学第一医院 三级甲等
饮食疗法能在一定程度上控制失眠，有助于改善睡眠的功效。平时可以利用红枣煮粥或水，帮助改善失眠。如果失眠是气血缺损引起的，那么用党参炖鸡、平时生黄芪、红枣泡水、补益气血，对失眠都有一定的辅助缓解作用。如果失眠是痰引起的，在莲子里浸泡水可以改善失眠症状。此外，每天要进行适量的运动、热水洗澡等辅助，这样可以更有效、更快地缓解失眠，除此之外，每天都要保持良好的心情。
褪黑素真的能治失眠吗
吕志勤 主任医师
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褪黑素可以治疗部分失眠。褪黑素是人体松果体分泌的一种激素，具有一定的镇静、安眠作用，主要作用于视交叉上核，通过激活褪黑素受体调节睡眠，可以改善时差变化造成的失眠以及睡眠时相延迟和昼夜节律失调引起的失眠。随着年龄增长，松果体逐渐萎缩，人体褪黑素含量会逐渐减少，通过补充褪黑素，可以改善睡眠障碍的情况。如果患者存在严重的焦虑、抑郁情绪，在使用褪黑素治疗失眠的同时，需要给予抗焦虑、抑郁的药物进行治疗。
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