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年轻人怎么调理失眠

性别：女

年龄：31

我刚上高中，感觉学业压力特别大，晚上会失眠，想请问一下，年轻人应该怎么调理失眠？

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吕志勤主任医师内科极速问诊

三级甲等北京大学第一医院

问题分析：年轻人可以参考以下两点来调理失眠：
1.作息的调整：注意规律作息，每天按时睡觉起床，避免熬夜玩手机、写作业，逐步培养自己的昼夜节律，有利于改善睡眠。避免熬夜追剧、玩手游等。
2.运动调整：日常生活中可适当增加运动，如瑜伽、太极拳、慢跑或球类运动等。睡前一定要注意避免刺激的活动，这样有助于年轻人入睡。

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年轻人老失眠怎么办

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

年轻人晚上失眠可以通过以下方式治疗：第一、建议年轻人晚上睡觉前用热水洗澡，可以达到改善循环的目的，人体会感觉特别舒服，有利于促进睡眠。也可以做一些理疗，比如局部热敷、头部按摩等。对改善失眠也有很好的效果。第二、建议患者白天可以多做一些文体活动，对改善失眠也有很好的效果，比如慢跑、游泳、打篮球等。第三、严重失眠可以短期服用一些镇静药物。

年轻人失眠吃什么好

吕志勤主任医师

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年轻人失眠，最好吃以下东西：一个，小米。医学认为，经常吃小米对失眠有很好的治疗作用。因为饭后嗜睡的程度往往与蛋白质这种大众食品中含有的色氨酸有关。色氨酸能使每个人的脑神经细胞分泌困倦的血清素，这种血清素能暂时抑制人脑的思维活动，使每个人睡觉，达到非常好的睡眠效果。第二，洋葱。洋葱对失眠也有很好的治疗作用。辛辣的味道对神经有一定的镇静作用，所以在床头放入切碎的洋葱对失眠症状有很好的效果。三，葡萄。葡萄对提高睡眠质量也有好处。因为葡萄含有能补充睡眠的物质，即褪黑素。褪黑素是大脑松果体分泌的物质，晚上是分泌褪黑素的最佳时间。

年轻人失眠多吗

吕志勤主任医师

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年轻人失眠大多主要与饮食习惯有关，或者主要是由于不良的生活习惯。思想负担过重、劳累过度、紧张过度、生活节奏过快，如果不注意心理问题，就会失眠。另外，年轻人过于享受生活，熬夜，熬夜游戏，过于强调夜生活，生活不规律，导致失眠、神经症等疾病。现代电子产品太多了，电脑、手机、游戏软件等。占据了很多年轻人的视野，晚上大部分时间都在上网。有失眠症状的人，在吃药的同时，进行头部按摩、针灸、推拿等适当的物理治疗，可以有效缓解失眠。

年轻人失眠原因有哪些

吕志勤主任医师

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年轻人失眠的主要原因有以下这两个方面：1、身体活动太少，如：从不锻炼身体或没有时间，旅行时坐公交车，从不散步或打太极拳，在室内长时间采取固定坐姿，很少做一些体力家务等。这种原因往往被人们忽视。人们很少把失眠和体力消耗过少联系在一起，一般认为两者没有联系。然而当人们从事体力活动时，大脑皮层会使精神活动的兴奋焦点得到休息。在繁重的体力活动后，人们更容易入睡。2、烦恼干扰睡眠，比如，一个人因为很多不愉快的事情而产生的焦虑，对一些问题的解决缺乏信心，面对重要的选择时难以下定决心，生活或工作压力大等等。当今社会过多的压力和其他分散注意力的因素会影响睡眠质量。

年轻人失眠怎么回事

吕志勤主任医师

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年轻人失眠的原因有很多，主要是工作压力和精神过度紧张。长时间熬夜导致的生物钟变化，要放松心情，养成良好的习惯，按时睡觉，起床，不熬夜，这些都会逐渐改善。年轻人出现焦虑、抑郁等症状，临床上也很常见，患者也还会出现失眠。焦虑症的同时还会出现烦躁、恐慌、恐惧。失眠主要是入睡困难，可以服用坦度螺酮进行治疗。抑郁的主要症状是自评能力低下，有自我责任、头晕乏力等，失眠时主要是睡眠时容易醒来。

年轻人为何失眠

吕志勤主任医师

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年轻人失眠，主要原因是工作中或者生活中有很多事情要操心。神经长期处于紧绷状态，或者有很大可能是自己想的事情多，神经处于散乱状态，神经衰弱，植物神经功能紊乱。可以暂时服用一段时间的安眠药，比如艾司唑仑片。睡眠质量改善后，应停用安眠药，改服参芪五味子片、谷维素片、复合维生素B3种药物。在药物治疗的基础上，可以做针灸、头部按摩等传统治疗。注意休息，防风保暖，改掉坏习惯，晚上少用手机电脑，少熬夜，少为工作或生活中的琐事烦恼。少抽烟，少喝酒，少喝咖啡，少喝茶水，睡前泡个热水脚，养成好习惯。如果经常失眠，身体很容易生病崩溃，要有清醒的认识。

年轻人为什么长期失眠

吕志勤主任医师

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年轻人长期失眠的原因如下：1、环境因素：是失眠最常见的原因之一。居住环境嘈杂、住房拥挤、床上用品不舒适、空气污染或睡眠环境突然改变、噪音和强光刺激、温度过冷或过热、蚊虫侵入等都会影响睡眠，引起失眠。2、行为因素：不良的生活习惯，如睡前喝茶、咖啡、吸烟，经常昼夜倒班，长期上夜班，如出差等。会改变睡眠规律，引起失眠。3、疾病因素：任何身体不适都会导致失眠，失眠与很多疾病有关，或者很多疾病都会导致失眠。4、精神因素：精神因素是失眠的主要原因。以及生活、工作中各种不愉快事件引起的焦虑、悲伤、过度兴奋、愤怒，持续的精神创伤引起的悲伤、恐惧等，都可以引起或加重失眠。

年轻人怎么调理失眠

吕志勤主任医师

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年轻人可以参考以下两点来调理失眠：1.作息的调整：注意规律作息，每天按时睡觉起床，避免熬夜玩手机、写作业，逐步培养自己的昼夜节律，有利于改善睡眠。避免熬夜追剧、玩手游等。2.运动调整：日常生活中可适当增加运动，如瑜伽、太极拳、慢跑或球类运动等。睡前一定要注意避免刺激的活动，这样有助于年轻人入睡。

年轻人怎么会失眠

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

年轻人出现失眠，一般都属于暂时性失眠，与不良生活习惯有关系。年轻人失眠一般与疾病关系不大，主要与饮食起居有关系，或者是说年轻人失眠主要是由于不良生活习惯引起的，还有其他因素就是思想负担过重，工作过于劳累，过于紧张，生活节奏过快，不注意调节心理问题，再加上过分享受生活，频繁熬夜，或者通宵玩游戏，过于强调夜生活，导致生活极度不规律引起的失眠。

年轻人怎样治疗失眠

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

年轻人失眠的治疗方法主要有以下几种一、睡觉前30分钟可以喝热牛奶，有助于改善睡眠。二、睡眠中也可以听一些有助于改善睡眠的轻音乐。有助于放松神经，舒服心情，改善睡眠。三、睡前可以用温水泡脚，促进全身血液循环，改善睡眠。四、辅以褪黑素、右佐匹克隆等改善睡眠的药物，或给予镇静口服改善睡眠。五、若年轻人失眠伴焦虑、抑郁等情绪障碍，可给予调节情绪的药物改善睡眠。

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