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每次健身后失眠怎么办

性别:女

年龄:34

我每次健身后就会睡不着觉,我想咨询一下每次健身后失眠怎么办?
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吕志勤 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 北京大学第一医院

问题分析:健身失眠是一种正常现象,主要是因为全身肌肉和大脑处于兴奋状态。从这种状态恢复需要一个过程。如果发生这种情况,不要一直躺在床上。可以采取以下措施:
1.适当散步、听音乐、看书或画画,也就是说,做些放松的事情。
2.按摩头皮和全身肌肉,慢慢放松兴奋的神经和肌肉。
3.可以洗个热水澡或泡脚来缓解疲劳。
4.也可以喝一杯热牛奶或蜂蜜水来帮助睡眠。
5.关好门窗,营造良好的睡眠环境。注意锻炼时间不要太晚,锻炼强度不要太高。运动时不要听刺激性的音乐,运动后不要暴饮暴食,长时间出汗时喝淡盐水,尽量不要喝咖啡或浓茶等易兴奋的饮料。

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冬季失眠可以中西医结合治疗。可以去中医门诊看看,进行中医中药辨证治疗,调整体质,改善睡眠。也可以通过中医针灸改善睡眠。针灸主要选择百会穴、四神聪穴及其他配穴,需要根据患者的具体症状来选择。常用的有安明、内关、神门、三阴交、赵海、太溪、太冲,都可以有效缓解失眠。如果患者失眠严重,建议同时服用苯二氮卓类镇静剂和安眠药。
健身后失眠怎么办
吕志勤 主任医师
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健身后失眠可以这么做缓解:1、温水泡脚。健身后体内的乳酸没有及时排出,会导致腿脚酸痛,容易引起失眠。建议用温水泡脚,水温控制在40度左右,泡脚时间控制在15~20分钟。这样有利于加快全身血液循环,放松心情,促进睡眠。2、喝热牛奶。睡前可以喝一杯温牛奶。牛奶有镇静安神的成分,能抑制神经兴奋,改善睡眠质量。3、按摩。如果全身酸痛症状明显,可以通过按摩缓解。按摩可以放松局部肌肉,加快全身血液循环,缓解酸痛症状,提高睡眠质量。4、服用药物。少数人晚上失眠,要调整健身时间。可以选择早上锻炼,也可以选择早上锻炼。同时,也可遵医嘱使用镇静类药物。
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吕志勤 主任医师
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健身出现失眠是正常现象,主要由于全身肌肉及大脑均处于兴奋状态,这种状态恢复需要一个过程,可以采取以下措施:1、适当散步、听音乐、看书或者画画,也就是做放松的事情,2、可以按摩头皮、全身肌肉,让兴奋神经及肌肉慢慢放松。3、可以洗热水澡或者泡脚,解除疲乏。4、可以喝一杯温牛奶或者蜂蜜水有助于睡眠。5、关闭门窗,营造良好的睡眠环境,注意平时健身时间不要太晚,健身强度不要过大。健身时不要听兴奋的音乐,健身后不要过度进食,健身出汗多时可以喝淡盐水,尽量不要喝咖啡或者浓茶等容易兴奋的饮品。
每次健身后失眠怎么办
吕志勤 主任医师
内科 北京大学第一医院 三级甲等
健身失眠是一种正常现象,主要是因为全身肌肉和大脑处于兴奋状态。从这种状态恢复需要一个过程。如果发生这种情况,不要一直躺在床上。可以采取以下措施:1.适当散步、听音乐、看书或画画,也就是说,做些放松的事情。2.按摩头皮和全身肌肉,慢慢放松兴奋的神经和肌肉。3.可以洗个热水澡或泡脚来缓解疲劳。4.也可以喝一杯热牛奶或蜂蜜水来帮助睡眠。5.关好门窗,营造良好的睡眠环境。注意锻炼时间不要太晚,锻炼强度不要太高。运动时不要听刺激性的音乐,运动后不要暴饮暴食,长时间出汗时喝淡盐水,尽量不要喝咖啡或浓茶等易兴奋的饮料。
失眠彻底失眠怎么办?
吕志勤 主任医师
内科 北京大学第一医院 三级甲等
彻底失眠就要根据引起失眠的原因用以下方法进行调整:1、睡前可以喝牛奶、洗热水澡、梳头等。2、平时适量运动,增强体质。3、还可以服用中成药辅助治疗,还可以通过针灸、理疗等,通过刺激相应的穴位达到助眠的作用。如果有明确的病因,可以积极治疗原发病。如果是由心理疾病造成的,比如抑郁、焦虑等,可以进行心理学治疗。严重者口服药物治疗,可以在医生指导下吃些镇静、助眠的药物。如果入睡困难,可以用短效催眠药,平时应该多参加交际活动,保持乐观心态。
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吕志勤 主任医师
内科 北京大学第一医院 三级甲等
失眠口臭可以通过以下方法缓解:1、口臭。这种情况多由肺胃热消化不良引起,有时与口腔疾病也有一定关系。晚上肠胃受到干扰,肠胃消化不良容易引起失眠。2、有时感染幽门螺杆菌也会引起口臭和消化不良。可以去医院检查一下。如果检查结果没有问题,可以用中药治疗,中药有清热滋阴养胃的作用。不吃辛辣食物,清淡饮食。除此之外,想要缓解失眠,生活方式也需要改善,包括白天适当运动,每天定点入睡,保持良好的生物钟。
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失眠可以泡脚治疗。建议经常失眠的人可以在睡前适当泡脚。给他们泡脚是一种相对健康的养生方式。在泡脚的过程中,局部血液循环加快。此时大脑也处于放松状态,有利于局部血液循环。当大脑供血充足时,人的睡眠质量也会提高很多。想促进身体健康,预防严重失眠症状的人,睡前适当泡脚。同时,他们要注意泡脚的水温和时间。一般可以保持20分钟左右。水温40摄氏度左右,水位尽量到小腿。
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失眠的具体解决方法如下:第一、要保持良好的心情,缓解紧张、焦虑、烦躁的不良情绪。第二、饮食要清淡,多吃蔬菜,避免吃一些辛辣刺激性的食物。浓咖啡、浓酒、浓茶的摄入对失眠有影响,不要过量饮用。第三、治疗要选择药物。所以治疗女性失眠患者的方法有很多,但最重要的是调整自己的情绪,让自己感觉稳定,这样失眠才能得到改善。
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夜间健身后失眠可采取以下措施:1.进行适当的散步、听音乐、阅读或画画,也就是说,做一些放松的事情。2.按摩全身头皮和肌肉,缓慢放松兴奋的神经和肌肉。3.可以洗个热水澡或泡脚来缓解疲劳。4.在睡前半小时内可以喝一杯热牛奶或蜂蜜水来帮助睡眠。5.关好门窗,营造良好的睡眠环境,注意平时健身时间不要太晚,健身强度不要太大。
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