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糖尿病如何运动

性别:女

年龄:40

老婆得了糖尿病,我每天晚上想带她去做运动,请问,糖尿病如何运动?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
孙香兰 副主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 山东省立医院

问题分析:糖尿病患者最好的运动方式就是适合自己的方式。通常,运动方式分为轻度、中度和高强度运动,如下:
1、老年患者:可从事较轻的体育锻炼,如太极、慢走等,属于较轻的体育活动。
2、中青年患者:患者身体健康,低血糖发作较少,无急慢性并发症。他们可以适度运动,如快走、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等。通常情况下,患者在运动过程中感觉到一点出汗强度是比较合适的。如果出汗过多是运动引起的,可能说明强度比较大。
3、年轻患者:可以短时间从事相对激烈的运动,如拳击、篮球、跳绳等。但运动时间不宜过长,因为运动时间过长可能导致葡萄糖消耗增加,容易发生低血糖。

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应该将每次连续的有氧运动的持续时间逐渐增加到二十至六十分钟,每周锻炼三到五次。二十至六十分钟有氧运动的持续时间并不包括锻炼前的热身活动和锻炼后的恢复活动。每次锻炼前进行五到十分钟的热身活动,锻炼后应进行五到十分钟的恢复活动。在进行热身活动或恢复活动时,可以轻柔的舒展四肢,散步或者骑慢车。
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可以采取有氧运动,如打篮球,跑步,游泳等都可以的。运动要量力而为,适可而止,循序渐进。选择一些较为轻柔的运动,例如慢跑,做健康操等有氧运动,只要做到微微出汗达到运动的效果。
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