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产后做什么运动可以帮助收臀收胯

产后马上两月了，胯变宽好多，还可以把收好吗，产后做什么运动可以帮助收臀收胯了?
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王凤英 主任医师 妇产科 极速问诊
三级甲等 首都医科大学宣武医院

问题分析：采取屈膝的姿势跪在瑜伽垫子上，双手支撑上半身的重量，让腰部与地面保持平行，然后尽力让腰部下沉，此时头部尽力上扬，保持这种动作十秒钟，再恢复来的姿势，然后再尽量低头，同时弓起背部，收紧臀部，保持十秒钟。

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王凤英 主任医师
妇产科 首都医科大学宣武医院 三级甲等
顺产分娩的产妇在产后大概半个月，就需要适当做床上运动，促使骨盆尽快恢复。需要尽早使用加压腹带，有利于尽快受胯。月子期间，产妇要注意尽量避免过早劳动，特别是提重物等活动，避免影响骨盆恢复。胯部能恢复到生产前。
产后做什么运动可以帮助收臀收胯
王凤英 主任医师
妇产科 首都医科大学宣武医院 三级甲等
采取屈膝的姿势跪在瑜伽垫子上，双手支撑上半身的重量，让腰部与地面保持平行，然后尽力让腰部下沉，此时头部尽力上扬，保持这种动作十秒钟，再恢复来的姿势，然后再尽量低头，同时弓起背部，收紧臀部，保持十秒钟。
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王凤英 主任医师
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由于胎儿增大会引起原有骨骼变化。产后收胯的最佳时间是在一个月到三个月的中间，这个时候一定要自己做好措施的。可以选择饮用消脂茶，饭后小跑，骑自行车来试一试，多少会有帮助。
剖腹产后收腹运动有哪些
王凤英 主任医师
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剖腹产后可以进行以下运动来帮助恢复。一是通过做瑜伽动作来紧致肌肤，收紧肌肉，强化消化功能，加速新陈代谢；二是通过仰卧起坐加上有氧运动来达到减肥瘦身的效果；三是通过产后康复操来实现放松筋骨，活血化瘀，还可以增强身体免疫力和抵抗力，四是通过改变走路方式和呼吸方式，从而达到子宫恢复的现象，有助于腹部肌肉的收紧。
剖腹产后做什么运动好
王凤英 主任医师
妇产科 首都医科大学宣武医院 三级甲等
剖腹产后可以做以下运动。孕妈在做完剖腹产后，可以适当的走动和做一些幅度小的运动，也可以在医生的指导下做瑜伽、保健操以及康复保健运动。同时每天可以进行15分钟每5秒的阴道和肛门的收缩，一天可以做两到三次，具体根据孕妈自身情况进行选择，坚持几天盆底会得到有效的改善。建议孕妈在术后注意休息，规律作息。
人工流产后做些什么运动来收紧子宫
王凤英 主任医师
妇产科 首都医科大学宣武医院 三级甲等
人工流产虽然只是一个门诊的手术，但是手术时用吸管吸刮掉了孕囊和子宫蜕膜组织，由于术中的出血和手术的刺激，对女性的身体还是有一定伤害的，可以出门散步，一般比较轻的日常家务工作也可以从事，半个月以后可以适当的锻炼，但也不需要做一些产后保健操，产后骨盆修复不需要做这些运动。
子宫收缩做什么运动
王凤英 主任医师
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散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让女性保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。除了一双合脚的鞋外，女性不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。生完孩子之后可以有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习有助于缩阴。
产后帮助收臀收胯的动作有哪些
曲中玉 副主任医师
妇产科 山东省立医院 三级甲等
每天坚持做提臀运动，如深蹲等，可有助于收胯。产后绑上骨盆修复带，尽量帮助骨盆复位，避免久坐，以免加重胯部宽大。用腹带，收复带主要是协助腹部肌肉的回缩，恢复腹部的自然张力。产后第二天就可以带收复带了，注意休息，避免过早下地活动过多。加强锻炼。
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周敬伟 副主任医师
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由于产时激素水平变化的影响，再加上分娩的时候，胎儿经过骨盆和阴道娩出，骨盆的关节韧带松弛向两边扩张，产后可出现胯部变宽，臀部变大，而且怀孕期间体重增加，体型肥胖，所以胯部肥大更加的突出。首先建议产后绑上骨盆修复带，尽量帮助骨盆复位，避免久坐，以免加重胯部宽大。每天坚持做提臀运动，如深蹲等，可有助于收胯。
产后收胯最佳时间
周敬伟 副主任医师
妇产科 北京大学人民医院 三级甲等
女性在孕期增宽、扩大的骨盆会在产后4-12周自行恢复正常，无需进行额外的修复，但做完月子后需要进行产后盆底功能的评估，根据评估的结果以及产妇是否有打喷嚏、咳嗽后漏尿，以及性功能障碍等问题，决定是否进行下一步的治疗。
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