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降低体脂率的方法有哪些

我的身体有些肥胖，想通过改善体脂到达减肥的效果，降低体脂率的方法有哪些?
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潘永源 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 首都医科大学宣武医院

问题分析：降低体脂率建议制定一套完整的饮食及运动计划，饮食上要减少高脂，高油、脂肪含量的食物，适当吃些鸡肉、鱼肉、低脂奶制品等食物，适当多吃些水果、蔬菜，增加膳食纤维摄入，可以增加饱腹感，延长消化时间，饮食控制好了，就要进行有氧运动和力量训练，以加快脂肪燃烧，运动量还要根据个人情况而定。

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降低尿酸的方法有哪些
潘永源 主任医师
内科 首都医科大学宣武医院 三级甲等
降尿酸需要低嘌呤饮食，适当运动，尽量减重，同时每天尽量多喝水。各种海鲜，各种动物内脏，各种鱼类等含嘌呤高的食物都是需要尽量少吃或者不吃的。也可以服用促进尿酸排泄的药物和减少尿酸合成的药物，促进尿酸排泄的药物。
降低体脂率的方法有哪些
潘永源 主任医师
内科 首都医科大学宣武医院 三级甲等
降低体脂率建议制定一套完整的饮食及运动计划，饮食上要减少高脂，高油、脂肪含量的食物，适当吃些鸡肉、鱼肉、低脂奶制品等食物，适当多吃些水果、蔬菜，增加膳食纤维摄入，可以增加饱腹感，延长消化时间，饮食控制好了，就要进行有氧运动和力量训练，以加快脂肪燃烧，运动量还要根据个人情况而定。
降低血糖的方法有哪些
潘永源 主任医师
内科 首都医科大学宣武医院 三级甲等
降低血糖的方法有控制饮食、加强运动、减轻体重和使用降糖药物。平时多吃一些清淡的食物，营养要均衡，吃一些富含膳食纤维的食物，如胡萝卜，新鲜蔬菜，豆类等。少吃油腻、甜食等都有利于降低血糖。
如何降低体脂率
潘永源 主任医师
内科 首都医科大学宣武医院 三级甲等
体脂率降低的方法有很多，常见方法有饮食降脂和运动降脂。饮食上多吃低热量高纤维的食物，比如粗粮，蔬菜、水果等。这些食物的热量较低，而且粗粮中的粗纤维能够使人产生饱腹感而减少热量食物的摄入。
体脂率多少合适
夏德林 主任医师
整形美容 重庆医科大学附属第二医院 三级甲等
体脂通常用体脂率表示，正常人应该在15-20%。如果低于8%考虑是营养不良，高于20%，则要考虑是肥胖。不过不同人群的体脂率有一定的差异，运动员的体脂率比较低，比如健美运动员的体脂率可以在7%左右，但不能低于5%，低于5%会严重的影响身体，甚至有诱发猝死的可能性。普通人群能保持在10-18%，属于比较理想的水平。
体脂率高怎么减
潘永源 主任医师
内科 首都医科大学宣武医院 三级甲等
体脂率高考虑避免高脂肪的食物，不要暴饮暴食，注意饮食的清淡，少食多餐，多进行体育运动，每天坚持1-2个小时的运动，可以增强体质，减低体脂率。体脂率的正常值，女性为百分之20-25，男性为百分之15-18。
体脂率高怎么减肥
潘永源 主任医师
内科 首都医科大学宣武医院 三级甲等
体脂率高的减肥方法是，首先要控制好油脂的饮食，其次还要进行适当的有氧运动，可以使全身肌肉都参与活动并得到调动，力量训练可以使肌肉有所增加，肌肉量得到了提高就可以提高基础代谢。
体脂率偏高怎么办
潘永源 主任医师
内科 首都医科大学宣武医院 三级甲等
少吃油腻的食物，多做有氧运动，一些脂肪含量高的食物尽量少吃，可以多食用蛋白质含量高的豆类或者牛奶。少吃糖含量高的食物，饮食要有规律要细嚼慢咽七成饱就可以。体脂率指体内脂肪含量占体重的百分比。女性体脂率正常值为百分之二十到百分之三十，男性体脂率正常值为百分之十五到百分之十八。快节奏的生活使工作变得越来越繁忙，锻炼时间大量减少所以脂肪在体内就会不断堆积从而体脂率增高。
体脂率是如何计算的
潘永源 主任医师
内科 首都医科大学宣武医院 三级甲等
首先要量出腰围和体重，腰围是髂前上嵴和第十二肋下缘连线的中点水平所测得的值，单位用cm，体重Kg为单位。然后利用公式参数1=腰围×0.74，参数2=体重×0.082+34.89。机体脂肪重量=参数1-参数2，体脂率=（脂肪重量/身体重量）×100%。
怎么降低体脂率
潘永源 主任医师
内科 首都医科大学宣武医院 三级甲等
降低体脂率首先要在饮食上控制，不要吃油炸食品，也不要多吃含糖高的食品，多吃一些新鲜的蔬菜水果，鸡胸肉等，并且要进行有氧运动，要根据自己的体质选择适合自己的运动方式。
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