问题分析:骨质增生伴随腰椎间盘突出,不要经常坐着工作,不要长时间保持一个姿势进行学习、劳动。工作中要保持正确的姿势,可时而按摩腰腿部,或做一下体操,以缓解腰部肌肉的紧张。多吃一些含钙元素的食物,多吃新鲜的水果,避免经常熬夜多做一些体育运动,不要经常吃过夜的食物,少喝浓茶,不要大量吸烟。