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滑膜炎如何锻炼

我因为二十多岁的时候总是在健身房待着,而且还总是打篮球,得了滑膜炎,那滑膜炎如何锻炼?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
张博 副主任医师 外科 极速问诊
三级甲等 首都医科大学附属北京朝阳医院

问题分析:滑膜炎的锻炼方式以临床最常见的膝关节滑膜炎为例:注意锻炼骨四头肌,增强骨四头肌力量,可以稳定主关节,稳定髌骨,稳定关节囊,减少由于关节不稳定造成滑膜刺激。对于骨四头肌的锻炼,可以在非负重条件下进行,比如病人可以坐在椅子上,大腿平放,抬高患肢,勾脚,两条腿交替进行。

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滑膜炎积液患者怎么锻炼股四头肌
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
一般情况下,滑膜炎积液患者可以通过制动治疗、一般治疗等方式锻炼股四头肌。具体情况分析如下:在膝关节肿胀急性期出现滑膜炎时,首先要做膝关节制动。早期膝关节不能弯曲时强调股四头肌静力收缩。具体方法是保持大腿肌肉紧绷10-15秒,然后慢慢放松。休息片刻再做下一个循环。股四头肌静力性收缩是因为它不会对膝关节造成损伤,所以每天锻炼的次数尽量少。当膝关节积液减少,膝关节可以弯曲时,可以悬吊盐袋等重物,然后进行直腿抬高锻炼。
滑膜炎如何预防?
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
滑膜炎的预防应注意避免过度运动、过度疲劳等。受寒刺激、过度运动、疲劳等原因都会引起滑膜炎。预防本病主要是要加强保暖,避免着凉,在天气变化的时候要增加衣服,比如夏季不要在凉爽的空调房里呆太久,不要做太激烈的户外活动,比如爬山等。不要频繁上楼、下楼、剧烈地跑步。有些减肥的人为了减肥,会故意做太多的运动,这会对关节造成很大的伤害,容易得滑膜炎。
肩膀滑膜炎怎么锻炼
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
肩关节的滑膜炎,常伴有肩关节积液、肩袖损伤、肩关节附近的微小韧带、肌肉粘连等。运动时不要害怕疼痛和疲劳,在医师的指导下进行热身运动。患者可以进行主动、被动屈伸、弹性带伸展、紧贴墙壁、攀岩等。可以到正规的医院进行肩关节上举、背伸等康复训练。运动时要避免过度的疼痛,以免导致肌肉撕裂,从而影响到以后的运动。患者此时需要注意积液的数量和有无感染的可能,如果出现以上两种情况,要尽量避免运动,要多休息。
如何预防滑膜炎?
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
预防滑膜炎的方法有避免外伤、避免受凉、避免劳损。预防膝关节的滑膜炎的方法有:1、控制体重,即减肥,注意饮食均衡。在日常生活中要注意多吃蔬菜、少吃肉、要注意饮食的多样性,避免出现肥胖症。2、多做户外活动,同时要避免过度疲劳,同时要注意局部关节的保暖,不能贪凉。3、保持良好的心态,不要有太大的心理压力,可以适当的调整自己的情绪,减轻自己的精神压力。
膝盖滑膜炎怎么锻炼
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
膝滑膜炎者,做动作时,膝关节应尽可能不受力,否则可使滑膜炎加重。因此,我们应该选择适合自己的健身方法来预防膝滑。躺卧时可做下肢肌肉等长收缩、直腿抬高运动,下地时可做吊单杠、撑双杠等动作,也有游泳的时间等,从而提高肌肉强度,也能提高大腿力量,从而降低膝关节压力,减轻膝滑膜炎症状等。对于已经有膝滑膜炎的人来说,应该注意保持自己的正常体温,并且每天坚持做热身运动或者是跑步。此外,膝滑膜炎后,加强自身防护,预防寒冷,以免膝关节过度用力,也要尽量避免膝关节的伤害,由此导致滑膜炎进一步加重。
膝盖滑膜炎怎么锻炼好?
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
滑膜炎最佳的锻炼方法是进行关节的锻炼。膝关节滑膜炎可以通过适当的运动来改善膝关节的滑液循环,减轻膝关节的炎症,预防膝关节的僵硬。运动的方法是关节活动度,关节的活动度可以分为四种:1、主动运动,患者能主动伸展和屈曲。2、被动运动,患者用辅助器械或其他器械来伸展和弯曲膝盖。3、阻力训练,阻力训练是指在大腿和膝盖以下,通过器材或人给予合适的力量来增强股四头肌的肌肉强度。
膝关节滑膜炎如何锻炼?
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
膝关节滑膜炎可以采用锻炼股四头肌的方法。在膝关节滑膜炎初期,可以通过锻炼股四头肌来缓解膝关节滑膜炎。加强股四头肌的训练,能增强肌肉的强度,使膝盖保持平稳。在临床上,如果出现了膝关节滑膜炎,不建议进行剧烈的膝关节运动。其主要治疗方法是减少膝关节的负荷,并与肌肉的锻炼相结合。膝关节滑膜炎的疼痛可以通过静力训练来缓解膝关节、股四头肌。
滑膜炎会肿吗
张博 副主任医师
外科 首都医科大学附属北京朝阳医院 三级甲等
滑膜炎肿胀,一般会引起关节肿胀,膝关节滑膜炎会引起膝肿、积液的疼痛。在当地正规医院行b超检查,找出病因,积极与医生合作诊治。另外,治疗时可以外用中药。液体潴留明显,可以用穿刺吸引和透明质酸钠注射治疗。
滑膜炎积液怎么锻炼
张博 副主任医师
外科 首都医科大学附属北京朝阳医院 三级甲等
膝关节滑膜炎和关节腔积液,这些都考虑关节炎症引起的,积液量较多的情况下建议需要抽积液治疗。关节有疾病的情况下不建议做关节负重活动,建议可躺床上做登自行车的运动来锻炼,这期间还是应以注意休息为主。尽可能少做攀爬动作,如上下楼梯,因为人上楼梯时膝关节的负担是走平路的5-8倍。
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张博 副主任医师
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滑膜炎的锻炼方式以临床最常见的膝关节滑膜炎为例:注意锻炼骨四头肌,增强骨四头肌力量,可以稳定主关节,稳定髌骨,稳定关节囊,减少由于关节不稳定造成滑膜刺激。对于骨四头肌的锻炼,可以在非负重条件下进行,比如病人可以坐在椅子上,大腿平放,抬高患肢,勾脚,两条腿交替进行。
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