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怎么练胸肌和腹肌最快

我最近体质比较差，决定去健身加强身体素质，那怎么练胸肌和腹肌最快?
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
王栋 副主任医师 外科 极速问诊
三级甲等 山东省立医院

问题分析：想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体内脂肪率。进行针对腹肌的运动，每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有的有氧运动。食由全天然、未经加工的食物组成，提供均衡的主要营养素，并避免吃加工食物。

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腹肌练多久才成型
章庆国 主任医师
整形美容 中国医学科学院整形外科医院 三级甲等
腹肌通常需要三个月到半年左右才可以成型，但是也需要根据运动量大小决定。如果运动量比较大，通常在三个月左右就能够练成型，如果运动量比较小，通常需要在半年左右才可以练成型。若是想要形成腹肌，通常可以选择局部注射填充的方法改善，能够使腹肌看起来更加的饱满，但是也会对局部造成创伤，还要加强后期的护理。平时还要注意饮食清淡，尽量避免吃一些具有刺激性的东西，否则很有可能会导致局部恢复的时间延长。
练腹肌会不会导致不孕不育
刘浩 主任医师
妇产科 首都医科大学附属北京朝阳医院 三级甲等
练腹肌通常是不会导致不孕不育的。练腹肌属于一种良好的身体运动，可以增强自身体质，加强身体的抗病能力，女性选择练腹肌通常是不会导致不孕不育的。出现不孕不育，可能是输卵管堵塞引起的或其他妇科疾病引起的，特别是患有妇科肿瘤疾病的女性，极易导致不孕不育的症状出现。女性在日常生活中，应该保持良好的作息习惯和饮食习惯，同时也要保持良好的性生活习惯，可以有效避免不孕不育的症状出现。
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外科 北京友谊医院 三级甲等
练腹肌时候腰疼可能是动作标准引起的，可以采取一次啊措施：第一，腰部休息，腰部不能再进行腹部肌肉锻炼，一般要休息1个星期，这样可以减轻腰部的酸痛。第二，腰部保护装置可以防止腰部过于弯曲和拉伸，从而可以减少腰部的运动，从而使腰部的肌肉得到充分的康复。第三，如果出现了严重的疼痛，可以服用布洛芬、双氯酚酸钠等止痛药。
练腹肌腰疼怎么办
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
练腹肌腰疼可通过以下方式进行处理：做完腹部肌训练后如果有腰部酸痛，可能是由于肌肉拉伤或是局部的软组织受伤引起的，在急性期可以进行冷敷，不要做运动，如果有剧烈的疼痛，可以服用一些镇痛的药，还可以服用一些非甾体抗炎药，比如使用尼美舒利分散片或是塞来昔布。疼痛缓解后，可以在适当的时候进行局部的热敷，如果需要的话，可以服用一些复方丹参片来调整微循环，缓解症状。
女人怎么练胸肌丰胸
林煌 主任医师
整形美容 首都医科大学附属北京安贞医院 三级甲等
女人练胸肌丰胸可以通过举哑铃或者是做平板支撑来，也可以通过手术的方式达到快速丰胸。女生平时可以举哑铃或者是做平板支撑来有效的练胸肌，达到丰胸的效果的。不过这种一定要长时间的坚持，所以想要达到快速丰胸可以通过丰胸手术，丰胸手术包括假体材料植入丰胸、自体脂肪移植丰胸、注射式丰胸等几个大类，假体植入也就是把硅胶假体植入乳房部位达到丰胸效果的过程，相应的，肢体脂肪移植就是把身体其他部位的脂肪组织移植到胸部，注射式丰胸就是把聚丙烯酰胺凝胶等人工物质注射到胸部达到丰胸效果。术后一个月内避免上肢过度的活动，术后避免剧烈的体育运动，术后伤口愈合后可以对外界的去除瘢痕的药物。
腹肌胸肌大如何去除
鲍世威 副主任医师
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腹肌需要严格的控制个人的饮食或者是增加体育锻炼，必要时也可以注射消毒素。腹肌多数是由于经常暴饮暴食或者是吃过油腻的食物导致脂肪堆积所导致的，如果想要去除局部的赘肉，需要合理的搭配个人的饮食，尽量以清淡的食物为主，同时还要配合运动锻炼，但效果是比较慢的。如果是由于脂肪堆积过过多所造成的，可以注射肉毒素，能够使局部的肌肉得到萎缩，从而可以达到瘦身的效果。平时要养成良好的生活习惯，注意休息，不要做剧烈的运动。
腹肌胸肌大如何去除
王阳 副主任医师
整形美容 中国医学科学院北京协和医院 三级甲等
腹肌胸肌大如果想要去除，通常可以选择注射肉毒素的方式。肉毒素通常能够起到阻断神经以及肌肉之间传导的作用，并且可以促使肌肉萎缩，从而可以达到瘦身的效果。但是肉毒素的品牌比较多，所以在注射肉毒素的时候需要选择正规的大型医院，然后让经验比较丰富的医生进行注射，尽量不要一次性注射过多，以免导致肌肤出现凹凸不平的情况。在日常生活中也要注意控制饮食，尽量做到一日三餐定时定量，但最好不要食用高脂肪的食物。
女人练胸肌可以丰胸吗
卿勇 副主任医师
整形美容 四川大学华西医院 三级甲等
女生练胸肌一般不可以丰胸，可以到正规的医院通过丰胸手术进行治疗。适当的做一些胸肌锻炼能够起到增加肌肉的效果，而且还可以检查胸部脂肪的作用，同时还可改善胸部下垂的作用，但是不会起到丰胸的效果。如果患者想要丰胸可以到正规的医院通过丰胸手术进行治疗，在做丰胸手术的时候可以选择自己脂肪填充，通常不会出现排斥的亲情，而且也不会出现过敏的症状，使胸部变的更加的饱满以及挺拔。在治疗期间可以多吃一些含有蛋白质的食物，尽量不要吃辛辣刺激性的食物，尽量不要对胸部挤压。
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女生练胸肌通常不会丰胸，但有可能会有助于丰胸。练胸肌能够锻炼胸部的肌肉，房里面通常是乳腺和脂肪并不含有肌肉，因此在练胸肌的同时并不能够起到丰胸部的作用在适当的进行胸肌锻炼，通常能够起到承托胸部的作用。如果感觉自己的胸部比较小，通常可以到医院去进行隆胸手术治疗，可以进行注射隆胸，也能进行假体植入隆胸。在隆胸手术时要选择专业和正规的整形医院，在术后也要做好卫生护理，保持饮食清淡，。
女生练胸肌会丰胸吗
李海东 副主任医师
整形美容 中国医学科学院整形外科医院 三级甲等
女生练胸肌一般是不可以丰胸的，通常可以采用自体脂肪填充的方法进行丰胸。练胸肌只能使身体长出肌肉，能够使身体变得更加强壮，但是起不到丰胸的效果，所以练胸肌是不可以丰胸的，如果感觉胸特别小，一般可以到正规的医院通过自体脂肪填充的方法进行治疗，通常会将身体多余的脂肪吸出体外，然后注射到胸部，从而达到丰胸的效果，胸部变得更加丰满。术后要做到饮食清淡，多吃一些新鲜的水果和蔬菜。
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