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跑步减脂效果好吗

跑步减脂效果好吗
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张博 副主任医师 外科 极速问诊
三级甲等 首都医科大学附属北京朝阳医院

问题分析:跑步减脂的效果通常较好。
跑步是一种全身性的运动,在奔跑的时候,身体大部分的肌肉都会在移动,不过仅仅通过奔跑来减少脂肪是不行的,还要配合饮食,要严格控制每日摄入的大卡、碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜、按照标准体重摄入25-30大卡/kg。
要注意跑步的速度和时间,要加大运动的力度,让心率增加到正常心率的20%-30%,从而起到良好的运动技巧,从而起到明显的减脂作用。
另外瘦身是一个漫长的过程,短时间内是无法见效的,通常一个月的瘦身速度在4-5公斤。

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