问题分析：恭喜你成功减重！要避免体重反弹，确实需要长期的努力与科学的管理。
首先，建议继续保持规律的运动习惯。每周至少进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑）或75分钟高强度间歇训练，同时结合力量训练，以维持肌肉量和基础代谢率。
其次，在饮食方面要注重均衡营养，避免极端节食。建议采用少量多餐的方式，每餐七分饱，并保证蛋白质摄入（如鸡胸肉、鱼虾等），增加蔬菜的摄入比例，减少精制糖和高热量零食的诱惑。
另外，养成良好的生活习惯也很重要。保证充足睡眠，每天7-8小时；学会管理压力，避免因情绪波动导致暴饮暴食；定期监测体重变化，及时调整饮食运动计划。
市面上有一些声称可以帮助维持体重的产品，但这些只能作为辅助手段，不能依赖药物长期使用。最重要的是建立健康的生活方式，培养对健康饮食和运动的正确认知。
最后，建议你每隔一段时间就进行一次体脂检测，了解身体 composition 的变化，而不是只关注体重数字的变化。当发现有轻微反弹迹象时，及时调整饮食或增加运动量，就能有效防止体重回升。
记住，减重不易，保持更难，但只要坚持科学的方法和健康的生活方式，你一定可以成功维持理想体重！
