问题分析:您好!针对您的情况,我建议从生活习惯和饮食调理两方面入手。
首先,保持良好的作息习惯非常重要。避免在睡前进行剧烈运动或过度思考,可以选择散步、听轻音乐等方式放松心情。
其次,在饮食上可以适当调整,比如睡前饮用温牛奶有助于入睡,也可以多吃富含色氨酸的食物如香蕉、坚果等。
另外,建议减少酒精摄入量,因为酒精会干扰睡眠周期,加重失眠和情绪波动。
如果这些方法效果不明显,可以考虑在医生指导下服用助眠药物或调节情绪的药物,比如七叶神安片或者脑灵素。
同时,建议定期进行心理咨询,帮助缓解多疑和易怒的情绪。希望这些建议对您有所帮助!